BikiniFigur - Der Sommer kommt !

Hey Leute.
Ich weiß, es gab schonmal einen Thread dafür, aber ich finde den nicht wieder.
Falls er doch wieder auftaucht, könnt ihr den auch wieder löschen.

Also, da bal der Sommer kommt (was ich zumindest hoffe),
heißt es wieder, den ganzen Speck von Weihnachten & den warmen Kuscheltagen im Bett zu verbrennen.

Was sind so eure Tipps, eine super BikiniFigur zu bekommen ?
Ich z.B. habe echt Probleme an meinen Oberschenkeln
(Und nein, ich übertreibe nicht, auch wenn ich eine Frau bin )
und hätte gerne einen flacheren Bauch.

Habe nur leider nicht das Geld fürs FitnessStudio und deshalb habe ich
mich erstmal zum Joggen aufgerafft.

Ich denke, so geht es mehreren & vielleicht habt ihr ja ein paar tolle Tipps ;D

Lg
TL ♥

(Und Sorry, falls der alte Thread wieder auftauchen solle,
wie gesagt ich finde ihn nicht wieder)

[-patience-]

Also ich hab nur mit joggen und mit fettarmen, eiweißhaltigem Essen 1 Kilo in den letzten 1 1/2 Wochen abgenommen und bin langsam wieder auf dem Weg zum Astralkörper, den ich vor den winterlichen Schokoladenorgien hatte ;D

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Ist der Winter schon vorbei? :sonjaf-auge: *schnellNegerküssewegpack

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[Benny08]

Du musst kein Fitnesscenter besuchen um dich sexy zu fühlen.

Zunächst einmal rate ich dir joggn / walken / skaten / biken. Das sind Ausdauersportarten und nur da verbrennst du vernünftig fett, WENN du nicht auch noch anfängst mehr zu essen. Du solltest normal weiter essen, aber möglichst gesund und fettarm. Wenig Schweinefleisch, wenig Nudeln und 1x in der Woche eine klein wenig Schokolade .

Beim Ausdauersport lohnt es nicht täglich zu rennen. Nimm dir 2 - 3 Tage und steiger dich.

Ich bin vor kurzen z.B. noch bei 30 min konstant joggn rumgehangen und flitze jetzt ne gute Stunde. Und ich meine zügig .

Kondition baut man schnell auf und ab ca. 20 min laufen beginnt die Fettverbrennung.

Solltest du am Anfang nicht so lange schaffen, dann jogge z.B. 5 min und dann walke 3 min, dann wieder 6 min joggn und dann wieder 3 min. walken usw.

So, das alles reicht natürlich nicht aus, um wieder dein gewünschtes Sex - Appeal rauszuholen.

An den Tagen zwischen den Ausdauersport solltest du ein paar Heimübungen machen. 30 min am Tag genügen. Wichtig ist, dass du dich aufwärmst (Seilspringen z.B.) und nicht täglich deine Problemzonen trainierst . Muskeln wachsen beim Ausruhen!

Also zwischen jedem Training 1 - 2 Tage Pause (Joggn reicht 1 Tag).

Mach ein paar Sit - Ups (google nach den Varianten) und trainiere deinen Rücken! Ein Bauch lebt vom Rücken. Ohne Rückenmuskulatur siehst du dann irgendwann komisch aus .

Wenn du Fragen hast oder noch paar Tipps magst, dann kannst du mich gern kontaktieren.

Und keine Sorge, Frau ist so sexy wie sie sich fühlt .

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[Schnuckelche]

Kein Schönwetter-Geschwätz.

Wenn Du Deinen KFA reduzieren willst mach Sport und fahr ein geringes Kaloriendefizit. fertig. Den wirklichen sexy Körper gibts nur mit einer sinnvollen Kombination aus Ausdauer und Krafttraining.

Das alte Märchen man würde nur bei Ausdauersport fett verbrennen ist, tut mir leid Benny, totaler Quatsch. Entscheidend ist einzig und allein die Kalorienbilanz und das gefahrene Defizit.
Auch kann man es vergessen bei einem bestimmten Puls am meisten Fett zu verbrennen. Es ist zwar so, dass es bei einer moderaten Belastung zu einer besseren Energiegewinnung aus Fett kommt, aber wenn die Belastung höher ist werden auch mehr Kalorien verbrannt und damit nimmt man auch besser ab.

Wenn die Grundlagenausdauer stimmt mit Sprinttraining anfangen, das reißt einem fast das Fett aus dem Körper

Man kann nicht bewusst an gewissen Stellen abnehmen, sondern nur über den gesamten KFA die Fettpolster reduzieren.

Wenn Du nicht ins Studio willst, dann mach Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, also Liegestütze usw. Kniebeugen mit 2 1,5l Wasserflaschen in der Hand usw.
Und vor allen Dingen die Ernährung kontrollieren, Kohlehydrate runter und Protein ein wenig hoch fahren, gute Fette aus wertvollen Ölen und dann Spaß am Erfolg haben.
Gerade Bauchfett und Oberschenkel sind oft Wassereinlagerungen die man nur über Hardcore-Programme wegbekommt.

LG Schnuckel

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[Benny08]

Îch wollte jetzt nicht Eindruck erwerken, dass Ausdauersport genügt um Fett zu verbrennen. Habe es denke ungeschickt formuliert.

Was aber keineswegs gesund ist, ist zuviel zu trinken! Also stur 2 x 1,5 l zu trinken kann deinen Körper auch alles andere als gut tun. AUf jedenfalls Wasser dem Saft z.B. vorziehen, aber nur die Menge trinken bzw. ein wenig mehr, die dein Körper dir signalisiert.

Woher nimmst du die Information, dass Sprinten am meisten Fett verbrennt? Widerspricht das nicht deiner Grundaussage?

Gruß

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[Schnuckelche]

Also die 2x1,5l Wasser in der Hand sind als Gewicht gedacht, wenn man kein Eisen hat
Ist aber eigentlich viel zu wenig.

Aber dennoch, wenn man abnimmt und den proteinkonsum hochfährt, dann muss man mehr trinken um die Nieren zu spülen, sonst können Nierensteine entstehen. 3-5 Liter bei intensiven Trainingstagen sind da ein muss.

Intervalltraining haut den Stoffwechsel den ganzen Tag nach oben und damit steigt sozusagen der Grundumsatz (stimmt nicht ganz). Man verbrennt den Tag über dadurch mehr Kalorien. Der Körper hat sozusagen den ganzen Tag "Alarmbereitschaft".

LG Schnuckel

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[Rammstein]

Ich frage mich ehrlich gesagt wieso sich manche über Winterspeck beklagen. Nur weil es Winter wird mache ich doch nicht weniger Sport.

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[monamania]

Ehrlich gesagt, finde ich dieses ganze Thema "Bikini-Figur" jedes Jahr wieder überflüssig und nervend. Selbstgemachter Druck, nur damit man mit dem "Rest der Schönheitsgesellschaft" mithalten kann?

Wenn man abnimmt, weil man sich nicht wohlfühlt, ist das völlig in Ordnung! Das Wohlfühlgewicht ist in meinen Augen der Schwerpunkt. Aber abzunehmen, nur damit ich im Bikini mit 2k weniger besser aussehe, ist meines Erachten auf mangelndes Selbstwertgefühl zurückzuführen.

Ich weiß nicht, wie es euch geht. Aber ich habe über die Wintermonate keine unzähligen Kilos mehr drauf, nur weil es Winter ist. Dementsprechend muss ich im Frühjahr keine Rundumerneuerung starten, damit ich bei den ersten Sonnenstrahlen mich auch an den See legen "darf". Ich mache ganzjährig Sport - habe aber keine Modelfigur. Trotzdem ziehe ich meinen Bikini an, wenns heiß draussen ist. Ganz dreist und unverschämt. Shame on me!

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[Hex]

Wie gut, das ich noch nie eine Bikinifigur hatte

Ich finde, was Benny schrieb stimmt auch: du brauchst keine Bikinifigur um dich sexy zu fühlen.

Aber Radfahren (längere Strecken und nicht zu "bummelig") hilft ganz schön.

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