Puma93

Gibt viele viele verschiedene. Ich kenne zwar nur einen Bruchteil davon, aber ich kenne folgende: Erbsenprotein, Eiprotein, Sojaprotein und Weizenprotein. Und soweit ich weis ist Milcheiwess das natürlichste und verträglichste von allen Eiweissen.

@ Marmeladenschnitt: "Aber normalerweise reicht die Menge an Eiweiß die man mit der Nahrung aufnimmt locker aus." Es geht ja nicht darum genug für den Meskelaufbau zu haben, aber Eiweiss sättigt stark, und um abzunehmen muss man ja weniger essen

Das mit dem Ausdauersport ist meiner Meinung nach eine subjektive Sache. Bei mir zum Beispiel kam ein so großer Hunger nach dem Sport auf, dass ich mich nicht zurückhalten konnte und sehr oft dann auch der Gedanke den wohl jeder kennt : "Jetzt wo ich so viel Sport gemacht habe, kann ich mir auch was gönnen"

Also ich würde lieber keinen Ausdauersport machen (so gut es dem Körper auch tut) Lieber ins Fitnessstudio und ein bisschen die weissen Fasern trainieren (ich weis es klingt doof)

dieLetzte

Na dann erzähl mir doch mal, welche Aminosäuren in welcher Menge in 100 g Magerquark enthalten sind (bitte mit genauer Angabe, wieviel Gramm Tyrosin, Phenylalanin, Arginin, Histidin, usw).
Der Körper baut sich daraus Enzyme, die für allerlei Stoffwechselprozesse erforderlich sind und deren Abwesenheit zu allerlei Erscheinungen führt, die sich nachher keiner erklären kann bzw. die fälschlich als psychosomatisch angesehen werden könnten.

Ein 60 kg schwerer Mensch benötigt übrigens 60 g Protein am Tag. Wer das mit Magerquark einholen will, müsste rund ein halbes Kilo davon täglich essen. Viel Spaß!

Sagt wer? Der Verkäufer vom Burger King oder Döner-Ali von um die Ecke?

"Normalerweise" reicht sie eben nicht locker aus. Manche ernähren sich hauptsächlich von Gemüse, Obst, Brot, Nudeln, usw. Da ist so gut wie gar kein Eiweiß enthalten.
Und Fleisch in größeren Mengen ist auch nicht das Gesündeste, vor allem, wenn es fetteres Fleisch oder Wurst ist; zumal manche ja auch auf Fleisch ganz verzichten.

Puma93

Um das ganze mal vorranzubringen:

Quark Magerstufe
Isoleucin 729 mg/100g
Leucin 1277 mg/100g
Lysin 1013 mg/100g
Metheonin 311 mg/100g
Cystein 68 mg/100g
Phenylalanin 621 mg/100g
Tyrosin 621 mg/100g
Treonin 554 mg/100g
Tryptophan 176 mg/100g
Valin 810 mg/100g
Arginin 446 mg/100g
Histidin 392 mg/100g
essentielle Aminosäuren 7018 mg/100g
Alanin 365 mg/100g
Asparaginsäure 837 mg/100g
Glutaminsäure 2822 mg/100g
Glycin 216 mg/100g
Prolin 1472 mg/100g
Serin 702 mg/100g
nichtessentielle Aminosäuren 6414 mg/100g



Beim dem Eiweiss das ich benutze (Best Body Nutrition - Premium Pro Plus L-Carnitin) :
L-Alanin 4,16 g
L-Arginin** 2,58 g
L-Asparaginsäure 9,36 g
L-Cystein** 1,50 g
L-Glutaminsäure 18,99 g
L-Glycin 1,53 g
L-Histidin** 2,14 g
L-Isoleucin* 5,93 g
L-Leucin* 9,93 g
L-Lysin* 8,78 g
L-Methionin* 2,40 g
L-Phenylalanin* 3,70 g
L-Prolin 7,19 g
L-Serin 5,02 g
L-Threonin* 5,67 g
L-Tryptophan* 1,33 g
L-Tyrosin** 3,64 g
L-Valin* 6,13 g

Dabei sollte man jedoch auch bedenken, dass Pro Shake ca. 30 Gramm Pulver in die Milch kommen.

dieLetzte

Da scheint sich einer auszukennen.

Puma93

"aminosäuren in magerquark" und bei google "Auf gut Glück"

Colombine

so ein blödsinn! trainierte muskeln wirken wie ein natürliches korsett und der bauch wird flacher und straffer.

Wolfsblume

Ich habe gerade eine Packung Reiswaffeln verdrückt. Da waren 8,8 Gramm Eiweiß drin. Der Nährwert lag bei 390 kcal - das heißt, wenn ich einen Nährstoffbedarf von 1500 kcal bei 50 Kilo ausschließlich mit Reiswaffeln decken würde, könnte ich einen leichten Mangel entwickeln. Aber das tut niemand.
Ebenso ernährt sich auch niemand ausschließlich von Nudeln oder sonstigen Getreideprodukten, sondern man isst Nüsse, Hülsenfrüchte, Avocado und so weiter. Als Nichtveganer noch Milch, Käse, Quark, Eier, als Nichtvegetarier sogar noch Fleisch.

Die Gefahr von Eiweißmangel wird, jedenfalls wenn 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht der tatsächliche Bedarf ist, überschätzt.
Sowas kann Leuten die extreme Diäten einhalten passieren, aber wer sich abwechslungsreich ernährt, wird kaum einen Eiweißmangel entwickeln.
(Ich hab auch schon Quellen gesehen, die einen Bedarf von 0,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht angaben...da hätte ich dann mit einer Reiswaffeldiät schon zuviel abbekommen)

Zuviel Eiweiß ist übrigens auch nicht gesund. Schadet den Nieren, etc.

orangenmaedchen

soo, für alle die das thema noch interessiert, ich habe das patent-rezept gefunden, das bei mir OHNE jojo-effekt funktioniert hat:
eine woche lang die vogue-diät (wer sie nicht kennt - einfach in google eingeben) und am vierten tag dieser woche mit aerobic anfangen. hab mir eine dvd gekauft, die zwei stunden dauert, und diese jeden tag gemacht (eine stunde work out und eine stunde fatburner) und mache ab jetzt noch jeden tag eine halbe stunde und verzichte weitgehend auf kohlenhydrate (die esse ich nur mittags). hat wunderbar geklappt. (:

Puma93

Glückwunsch!
Denk aber daran, dass du nicht wieder so essen darfst wie früher, sonst ist bald wieder alles drauf.

LG

Jillian

is ja alles gut und schön,aber letztenendes muss man mit sich selber im reinen sein. Ich bin das seit jahren nicht (kotzen) aber auch aus anderen gründen. Angefangen hatte es auch ungefähr so und entwickelte sich zum selbstläufer.
Nun kämpfe ich gegenan,zur zeit mehr schlecht als recht.
Also änder lieber nur deine ernährung und mache etwas sport. Diese shakes sind der letzte rotz... =)