orangenmaedchen

hallo LT-ler,

ich habe (naja, kein richtiges) problem:
ich bin nicht übergewichtig, ganz normal gebaut, hab sonst kein gramm zu viel auf den rippen, oberschenkel, hintern, alles wunderbar, nur an meinem bauch hab ich ein bisschen, naja wie soll ich sagen, speck. und das stört mich unheimlich, ich fühl mich einfach nicht wohl.
habt ihr ein paar fitnessübungen parat, die ihr macht? ich hab ja gehört, dass situps da gar nicht soviel bringen, angeblich.
was tut ihr für einen flachen bauch?

hoefti

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Puma93

Nunja...
Also ersteinmal solltest du wissen, dass es keine "lokale" Fettverbrennung gibt. Das bedeutet, dass ein Training am Bauch nicht das Bauchfett verbrennt. Wenn du nur Bauchübungen machst, wachsen deine Bauchmuskeln, und wenn du nicht nur Spaghetti, Kartoffeln und weisses Brot ist, Verbrennst du auch Fett, das aber am ganzen Körper. Wenn du Fett verbrennen möchtest, solltest du einfach etwas weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. "Etwas" bedeutet in dem Fall ca. 200 Kilokalorien defizit täglich.

Ich persönlich würde dir dazu raten sehr wenig Kohlenhydrate zu essen. Das bedeutet: Kein weisses Brot, Kartoffeln, Nudeln, Chips, Schokolade und so weiter. Die nötigen Kohlenhydrate kriegt der Körper schon durch Gemüse und Obst. Was ich dir noch empfehlen kann sind Proteine/Eiweiss, da diese sättigen. Ich selbst trinke täglich 2 Proteinshakes (gibts auch bei Rossmann, musst nur auf diese Tabelle gucken, wieviel Kohlenhydrate und Fett drin sind) und das ganze seit ca. 3 Monaten, und es funktioniert

EDIT: nicht vergessen: Viel trinken

Hoffe ich konnte dir helfen.

orangenmaedchen

danke puma93 (:

also, erstmal: ich nehme am tag zwischen 1200 und 1500 kalorien zu mir (ich bin 1,62 groß und wiege 59 kg), das müsste doch hinhauen, oder? oder das zu viel?
ich esse sowieso kaum kohlenhydrate und abends immer sehr wenig (d.h. nur gemüse und etwas putenbrust ab und zu) und nachmittags mach ich eine halbe stunde auf dem crosstrainer.
aber ich versuch das mal mit den proteinshakes, das klingt gut.
danke für die tips (:

also heißt das, situps helfen nur, wenn ich nebenbei auch genug fett verbrenne. (?)

Puma93

Situps helfen wenn du einen straffen Bauch haben willst

Das mit den kcal ist immer so eine Sache. So einfach berechnen kann man sowas kaum. Du solltest einfach nur zusehen, dass du ca. 200 kcal weniger isst, als du früher gegessen hast, bevor du die diet angefangen hast.

Was auch sehr wichtig ist, ist dass du Wasser trinkst und kein Cola Light oder so auch solltest du am besten gar keine Süßigkeiten angucken (hört sich dumm an, ist aber so). Sobald dir nämlich das "Wasser im Mund zusammenläuft" stößt dein Körper Insulin aus, welches den Zucker im Blut in die Zellen transportiert und somit deinen Blutzucker senkt, was dich im Endeffekt hungrig macht.

Gib die ersten 1.5 Monate nicht auf, denn wenn du erstmal die ersten Erfolge siehst, wirst du eh motiviert genug sein, so weiter zu machen

lg

Marmeladenschnitte

Also, wie schon gesagt - lokale Fettverbrennung ist nicht möglich.

wenn du abnehmen willst wie schonangesprochen ein LEICHTES Kaloriendefizit. 1200kcal sind zu wenig. Dein Körper schaltet dann auf Sparflamme und dein Stoffwechsel wird runtergefahren. Nicht gut! Mindestens 1500 kcal am Tag! Dafür lieber mehr Bewegen!

Und das mit dem Insulin und dem Hungergefühl ist quatsch. Cola Light und Süßigkeiten angucken führen nicht zum Anstieg des Insulinspiegels. Das wurde lange geglaubt, ist aber Humbug.

Also, einfach mehr bewegen und nicht so viel an der Ernährung rumdoktern. Ich persönlich halte auch diese Eiweißshakes für Müll. Iss lieber mageres Fleisch oder Magerquark. Ist natürlicher und macht auch satt!

Puma93

Ich habs so in der Schule gelernt

Magerquark schmeckt aber abscheulich und Fleisch muss man erstmal zubereiten :/ Außerdem sind beide teurer als Proteinshakes


lg

Marmeladenschnitte

Tja, das ist ja auch 'ne weit verbreitete Meinung. Aber Imsulin wird nur bei direkter Kohlehydratstimulation ausgeschüttet. Keine Kohlehydrate - kein Insulin.

Und Magerquark kann man auch lecker zubereiten, mit ein bisschen Marmelade, Zucker oder Süßstoff (wenn mans ganz kalorienarm will). Frisches Obst dazu - fertig. Oder eben Herzhaft mit Salz und Kräutern, dazu Pellkartoffeln.

Ist sicher eine Zeit- und Geldfrage. Aber dann frag ich mich im Gegenzug was mir meine Gesundheit wert ist. Immer muss es schnell gehen - warum nicht mal Zeit mit der Zubereitung der Mahlzeit verbringen, dann genießt man das Essen auch mehr

dieLetzte

Proteinshakes enthalten Milchproteine. Absolut unnatürlich.
Und bei den Muskelaufbau-Eiweißpräparaten hat man auch noch die genaue Nährwertanalyse dabei (Aminosäuren), die beim Fleisch und Quark fehlt.
Vielleicht glaubt deswegen so manch einer, da sei sonstwas drin.

Marmeladenschnitte

Also auf Fleisch und Quark stehen auch Nährwert angaben drauf. Und wenn man sich ein bisschen mit dem Thema beschäftigt, dann weiß man auch was drin ist.

Du hast schon recht mit den Proteinshakes, es gibt bedeutend schlimmeres, was man sich antuen kann. Aber normalerweise reicht die Menge an Eiweiß die man mit der Nahrung aufnimmt locker aus.

Dexx

Muskeltraining hilft nicht direkt beim Abnehmen. Es wirkt nur indirekt, weil Muskeln mehr Kalorien benötigen. Deswegen können muskulöse Menschen ca 200-300 Kalorien täglich mehr zu sich nehmen als "Schlaffies". Allerdings schwindet durch Bauchmuskeltraining nicht die Fettschicht darüber, sondern der Bauch wird dicker dadurch, dass unter der Fettschicht noch eine Muskelschicht ist.

Bestes Training: Nur Wasser trinken, anstatt Nachmittags den Kuchen lieber einen Apfel essen und sich ansonsten gesund und normal ernähren. Dazu noch 2-3 Mal pro Woche Ausdauersport (Laufen, Schwimmen usw). Mehr ist nicht nötig, um erfolgreich und DAUERHAFT abzunehmen. Bei gesundem Abnehmen verliert der Mensch pro Woche max. 0,5 Kg Gewicht (am Anfang eher weniger, weil neben Fettreduktion Muskeln aufgebaut werden!). 1 Kg Fett sind ca 7000 Kalorien. Das macht pro Woche 3500 Kaloriendefizit, also 500 Kalorien pro Tag. Wer das schafft, ist schon gut!