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Du befindest dich im Forum: Kummer und Sorgen. Dieses Forum bietet dir die Möglichkeit, deine Sorgen nieder zu schreiben, welche nichts mit Liebe oder Herzschmerz zu tun haben. Liegt dir etwas auf dem Herzen, was dir Sorgen bereitet und du nicht weiter weisst? Dann wartet hier immer ein offenes Ohr auf dich. Bitte beachte, daß hier zwar kontrovers und auch mal emotional diskutiert werden kann, persönliche Beleidigungen aber nicht geduldet werden. Wir wollen spannende Diskussionen, in denen das Thema im Vordergrund steht, nicht der Verfasser der Beiträge. |
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07.03.2014, 13:26 | #11 | ||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 02/2014
Beiträge: 137
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puh keine ahnung. früher war ich da schon lockerer. denke, das kommt dadurch dass ich vor drei jahren angefangen hab mit sport und einer diät und 10 kg abgenommen hab.
aber durch die lange zeit, wo ich mich da so reingesteigert hab, erfolge erzielt hab, is das irgendwie hängen geblieben. und wenn ich eben diesen erfolg schon hatte, und es schon mal geschafft hab und dann wieder diesen bauch bekomm, fühlt sich das für mich noch mehr wie eine niederlage an anscheinend.. was würdest du sagen?
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07.03.2014, 13:30 | #12 | ||
Registriert seit: 05/2006
Ort: Alb Donau Kreis
Beiträge: 12.606
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Hallo bettina1,
wenn du deinen Bauchumfang reduzieren willst, musst du erst einmal das Bauchfett weg bekommen und danach Bauchmuskel-Workouts in deinen Wochenplan einbauen. Da hilft es nicht zu Jammern. Du musst einfach diziplinierter sein und Süßigkeiten weg lassen. Iss dafür lieber Obst oder Gemüse. Mach dir Gemüsesticks, wenn du einen Heißhunger- anfall bekommst und trinke immer viel Wasser und Tee. Am Abend solltest du das Essen komplett weg lassen. Du musst halt für dich selbst abwägen, was dir lieber ist: die Schokolade oder dein Bauch! Im Übrigen ist heute kein Frauentag, also pack die Schokolade zurück.
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07.03.2014, 13:34 | #13 | ||
となりのトトロ, トトロ♫
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
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Mh erklärt aber nicht deinen Futterneid.
Das mit der Niederlage kann ich schon verstehen. Wie wäre es, wenn du keine Süßigkeiten mehr isst und dir dafür am Wochenende, also an einem Tag in der Woche, wirklich etwas Schönes, leckeres gönnst?
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07.03.2014, 13:57 | #14 | ||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 02/2014
Beiträge: 137
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hallo lily,
hört sich alles ja sehr sinnvoll an, muss dir aber in einem punkt widersprechen. wenn man pech hat wird der bauch durch bauchmuskel-workouts sogar noch dicker, wenn die muskeln drunter größer werden und das fett anheben. muckis sind aber trotzdem trainiert bei mir.. also an dem liegts auch nicht. is wirklich nur die ernährung. und komplett ohne mahlzeit am abend - das schaff ich nciht. da müsst ich im büro alles essen was ich an dem tag brauch. und meinem freund beim essen zuschauen am abend. ich schaffs ja nicht mal auf süßigkeiten am abend zu verzichten, wenn ich vorher eine normale mahlzeit hatte. also wenn dann kann ich mir eigentlich nur obst und gemüse statt süßes vorstellen. is halt willenssache, ich kenn mich ja - ich hab zuhause eiweißshake für eine joghurt-nachspeise zb, als ersatz. aber warum das essen wenn da eine milka in der lade liegt? die schokolade is ja bereits weg. in meinem bauch >.< ich hatte ja den vorsatz, dass ich mir süßigkeiten nur an trainingstagen erlaube. hab ich auch nicht geschafft. also erscheint mir eine ganze woche ohne schokolade fast unmöglich. aber bleibt mir nix andres. ihr habt ja recht dachte nur ich kann mir tipps holen, wie ich mich austrickse. wie ich süßem widerstehen kann. wie ich es schaff, nicht mehr so oft an essen zu denken. oder an süßes am abend.
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07.03.2014, 14:02 | #15 | ||
となりのトトロ, トトロ♫
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
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Widerstehen geht halt nur, wenn man sich zusammen reißt.
Angeblich soll es aber helfen Vanilleduft zu riechen oder so.
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07.03.2014, 14:29 | #16 | ||||
abgemeldet
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Zitat:
Bauchmuskeln gehören zu den kleinen Muskelgruppen – und wenn man die gezielt trainiert, verbrennt man weder viel Energie noch bringt man den Kreislauf in Schwung. Insofern, wenn Du Bauchfett verlieren willst, oder generell fett, konzentriere dich auf den erhöhten Energieverbrauch, den du nur mittels Cardioeinheiten erreichst. Ich empfehle dir hierbei min. 3x pro Woche 45 min. Intervalltraining auf dem Ergometer. Das heisst, entweder 1 min hohe Intensität und 2 min. niedrige Intensität während 45 min. oder aber 3 min. hohe Intensität und 4 min. niedrige Intensität während 45 min. Der Nachbrenneffekt lässt dann in der Ruhephase weiter kcal schmelzen, verzichte dann aber bitte auf Fertigmenüs, Wurst und einfache Kohlenhydrate. Weiche aus auf langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn) - aber auch nur in Maßen - und Rohkost. Ich empfehle dir, am Abend einen Natur-Joghurt mit verschiedenen Getreide und Zimt zu essen. Zitat:
Fett verbrennt man nur mit
Für den Muskelaufbau empfehle ich Dir Pyramidentraining. Kannst du alles googeln. Viel Spass
Geändert von lune (07.03.2014 um 14:33 Uhr) |
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07.03.2014, 14:44 | #17 | |||
Special Member
Registriert seit: 06/2012
Beiträge: 6.375
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Zitat:
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07.03.2014, 14:53 | #18 | ||
Special Member
Registriert seit: 06/2012
Beiträge: 6.375
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Was isst du denn abends eigentlich? Ist da ordentlich Eiweiß dabei? Das sättigt.
Ich habe das selbe Problem wie du, nämlich dass ich abends, einige Zeit nach dem Abendessen, irgendwann diesen absoluten Japp auf Zucker bekomme, bin auch noch nicht wirklich dahintergestiegen, woran das liegt.
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07.03.2014, 15:46 | #19 | |||
abgemeldet
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Zitat:
Und zweitens sagt der Artikel dasselbe aus wie ich vorhin gesagt habe. "Cardio auf Basis von Intervallen bedeutet, Sprinten/bzw. maximale Anstrengung und Erholungsphasen abzuwechseln. Man rennt für 30-60 Sekunden, macht dann 60-120 Sekunden lang langsamer und wiederholt das Ganze. Wärm Dich 5 Minuten lang auf, danach 20-40 Minuten Intervalle und 5 Minuten abkühlen." Das nennt sich Intervalltraining, was ich allen grundsätzlich empfehle. Cardioeinheiten sind allerdings für Anfänger besser, da der Kreislauf von Untrainierten durch die hohe Belastung beim HIIT rasch zusammenbrechen kann. Und wie gesagt, gezieltes Bauchmuskeltraining lässt das Bauchfett nicht schmelzen, wenn du Schoki, Würste und Nudeln mampfst und keine Cardio- und HIIT Einheiten einbaust.
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07.03.2014, 15:50 | #20 | |||
abgemeldet
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Zitat:
Es ist ebenfalls oftmals emotionales Essen (Langeweile, Frust, Freude/Belohnung), andererseits ist sich der Körper vielleicht noch zu viel Energie am Abend gewöhnt und man muss langsam reduzieren. Heisshungerattaken am Abend weisen auf einen Mangel hin. Man hat den ganzen Tag über verzichtet und vielleicht sogar noch Sport getrieben...man hat Energie verbraucht. Und der Körper braucht und will diese Energie...Also muss man schauen, dass man am Abend vor dem Training noch was isst und sich dann auch beschäftigt, dass man nicht aus Langeweile isst. Und einen Tipp von mir persönlich: Ich sage mir nie "ach komm, nur einen Bissen" oder "nur ein Stückchen Schokolade, den Rest leg ich wieder in den Kühlschrank". Ich weiss nämlich genau, dass ich es nicht durchhalten werde, nur ein Stückchen zu essen Deswegen lasse ich es sein. Wenn mich der Heisshunger überkommt, hüpfe ich in die Badewanne oder gehe spazieren. Der Heisshunger schmilzt mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate, der muss aber langsam heruntergesetzt werden und sollte nicht grundsätzlich erfolgen, also keine KH essen ist Blödsinn. Wann, welche und wie viel sind die Schlüsselfragen. Eiweiss ist für KH-sensitive Personen (Soft-Gainer) übrigens perfekt, aber auch da muss man kochen, sonst hängt es dir zum Hals raus. Vielleicht muss Du doch deine Einstellung zum Kochen ändern TE
Geändert von lune (07.03.2014 um 15:55 Uhr) |
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