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Du befindest dich im Forum: Kummer und Sorgen. Dieses Forum bietet dir die Möglichkeit, deine Sorgen nieder zu schreiben, welche nichts mit Liebe oder Herzschmerz zu tun haben. Liegt dir etwas auf dem Herzen, was dir Sorgen bereitet und du nicht weiter weisst? Dann wartet hier immer ein offenes Ohr auf dich. Bitte beachte, daß hier zwar kontrovers und auch mal emotional diskutiert werden kann, persönliche Beleidigungen aber nicht geduldet werden. Wir wollen spannende Diskussionen, in denen das Thema im Vordergrund steht, nicht der Verfasser der Beiträge.

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Alt 07.03.2014, 13:26   #11
bettina1
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 02/2014
Beiträge: 137
puh keine ahnung. früher war ich da schon lockerer. denke, das kommt dadurch dass ich vor drei jahren angefangen hab mit sport und einer diät und 10 kg abgenommen hab.
aber durch die lange zeit, wo ich mich da so reingesteigert hab, erfolge erzielt hab, is das irgendwie hängen geblieben. und wenn ich eben diesen erfolg schon hatte, und es schon mal geschafft hab und dann wieder diesen bauch bekomm, fühlt sich das für mich noch mehr wie eine niederlage an anscheinend.. was würdest du sagen?
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Alt 07.03.2014, 13:30   #12
Lilly 22
 
Registriert seit: 05/2006
Ort: Alb Donau Kreis
Beiträge: 12.606
Hallo bettina1,

wenn du deinen Bauchumfang reduzieren willst, musst du erst einmal
das Bauchfett weg bekommen und danach Bauchmuskel-Workouts in
deinen Wochenplan einbauen. Da hilft es nicht zu Jammern. Du musst
einfach diziplinierter sein und Süßigkeiten weg lassen. Iss dafür lieber
Obst oder Gemüse. Mach dir Gemüsesticks, wenn du einen Heißhunger-
anfall bekommst und trinke immer viel Wasser und Tee. Am Abend
solltest du das Essen komplett weg lassen. Du musst halt für dich
selbst abwägen, was dir lieber ist: die Schokolade oder dein Bauch!

Im Übrigen ist heute kein Frauentag, also pack die Schokolade zurück.
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Lilly 22 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 13:34   #13
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Mh erklärt aber nicht deinen Futterneid.
Das mit der Niederlage kann ich schon verstehen.
Wie wäre es, wenn du keine Süßigkeiten mehr isst und dir dafür am Wochenende, also an einem Tag in der Woche, wirklich etwas Schönes, leckeres gönnst?
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Alt 07.03.2014, 13:57   #14
bettina1
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 02/2014
Beiträge: 137
hallo lily,
hört sich alles ja sehr sinnvoll an, muss dir aber in einem punkt widersprechen. wenn man pech hat wird der bauch durch bauchmuskel-workouts sogar noch dicker, wenn die muskeln drunter größer werden und das fett anheben. muckis sind aber trotzdem trainiert bei mir.. also an dem liegts auch nicht. is wirklich nur die ernährung.

und komplett ohne mahlzeit am abend - das schaff ich nciht. da müsst ich im büro alles essen was ich an dem tag brauch. und meinem freund beim essen zuschauen am abend. ich schaffs ja nicht mal auf süßigkeiten am abend zu verzichten, wenn ich vorher eine normale mahlzeit hatte. also wenn dann kann ich mir eigentlich nur obst und gemüse statt süßes vorstellen. is halt willenssache, ich kenn mich ja - ich hab zuhause eiweißshake für eine joghurt-nachspeise zb, als ersatz. aber warum das essen wenn da eine milka in der lade liegt?

die schokolade is ja bereits weg. in meinem bauch >.<

ich hatte ja den vorsatz, dass ich mir süßigkeiten nur an trainingstagen erlaube. hab ich auch nicht geschafft. also erscheint mir eine ganze woche ohne schokolade fast unmöglich. aber bleibt mir nix andres. ihr habt ja recht

dachte nur ich kann mir tipps holen, wie ich mich austrickse. wie ich süßem widerstehen kann. wie ich es schaff, nicht mehr so oft an essen zu denken. oder an süßes am abend.
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bettina1 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 14:02   #15
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Widerstehen geht halt nur, wenn man sich zusammen reißt.
Angeblich soll es aber helfen Vanilleduft zu riechen oder so.
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dear_ly ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 14:29   #16
lune
abgemeldet
Zitat:
Zitat von Lilly 22 Beitrag anzeigen
Hallo bettina1,

wenn du deinen Bauchumfang reduzieren willst, musst du erst einmal
das Bauchfett weg bekommen und danach Bauchmuskel-Workouts in
deinen Wochenplan einbauen. Da hilft es nicht zu Jammern. Du musst
einfach diziplinierter sein und Süßigkeiten weg lassen. Iss dafür lieber
Obst oder Gemüse. Mach dir Gemüsesticks, wenn du einen Heißhunger-
anfall bekommst und trinke immer viel Wasser und Tee. Am Abend
solltest du das Essen komplett weg lassen. Du musst halt für dich
selbst abwägen, was dir lieber ist: die Schokolade oder dein Bauch!

Im Übrigen ist heute kein Frauentag, also pack die Schokolade zurück.
Bauchmuskeltraining hilft nicht primär Bauchfett zu verlieren. Bauchfett, oder generell Fett, verschwindet durch das Verbrennen von Energie, nicht durch das gezielte Training der Problemzonen. Dieses Problemzonentraining ist in der BBB (Body Builder Branche) eher bekannt als Schwächentraining, um schwach trainierte Muskeln stärker aufzubauen. Das ist hier aber nicht nötig.

Bauchmuskeln gehören zu den kleinen Muskelgruppen – und wenn man die gezielt trainiert, verbrennt man weder viel Energie noch bringt man den Kreislauf in Schwung. Insofern, wenn Du Bauchfett verlieren willst, oder generell fett, konzentriere dich auf den erhöhten Energieverbrauch, den du nur mittels Cardioeinheiten erreichst.
Ich empfehle dir hierbei min. 3x pro Woche 45 min. Intervalltraining auf dem Ergometer. Das heisst, entweder 1 min hohe Intensität und 2 min. niedrige Intensität während 45 min. oder aber 3 min. hohe Intensität und 4 min. niedrige Intensität während 45 min. Der Nachbrenneffekt lässt dann in der Ruhephase weiter kcal schmelzen, verzichte dann aber bitte auf Fertigmenüs, Wurst und einfache Kohlenhydrate. Weiche aus auf langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn) - aber auch nur in Maßen - und Rohkost. Ich empfehle dir, am Abend einen Natur-Joghurt mit verschiedenen Getreide und Zimt zu essen.



Zitat:
sonntag fitnesscenter, 6 verschiedene übungen (schwerpunkt bizeps), je 15 WH und 3 sätze. also 18 sätze, ca 45 minuten, 5 min crosstrainer zum aufwärmen.

montag: training zu hause, bodyweight exercises, ca 14 sätze, liegestütze, kniebeugen, seitheben mit hantel, rumpfheben, beinheben für po, seitstütz.. jeweils 2-3 sätze ca, 15 WH.

mittwoch: 25 min joggen mit 3 HIIT-einheiten, also 3 mal schneller sprint.

und heute, freitag: training zu hause, bodyweight, ca 15 sätze, liegestütze 2x 15 wh, kniebeugen 3x 15 wh, 3x 15 wh seitheben mit hantel, rumpfheben 3x 10 wh, 3x 15 wh beinheben pro seite, 2x seitstütz für 45 sekunden.
  1. Schwerpunkt Bizeps? Wieso Schwerpunkt Bizeps?
  2. 18 Sätze in 45 min halte ich für sehr schnell. Wenn Du 18x15 Wdh rechnest. Ich schliesse daraus, dass Du die Übungen viel zu schnell absolvierst. Wichtig ist, dass Du die Bewegung langsam und sauber ausführst. Frage den Coach im Gym, er/sie soll die Übungen anschauen und schauen, ob Du sie sauber ausführst.
  3. Das HIIT muss mehr als 1x pro Woche stattfinden, wenn Du abnehmen willst. Baue 3 HIIT Einheiten ein in die Woche und zwar mit Kraftübungen. Das heisst, informiere Dich über HIIT mit Gewichten.
  4. Dein Heimtraining scheint mir sehr ausgewogen zu sein. Mache dieses Heimtraining aber nicht nur einmal sondern 3 Durchgänge mit ganz wenig Pausen. Sodass du richtig ins Schwitzen kommst.

Fett verbrennt man nur mit
  • Ausdauertraining / Cardio
  • Einer guten Grund- / Tiefen-Muskulatur. Allerdings gilt: Wer abnehmen will, baut erst fett ab und dann Muskel auf. Beides gleichzeitig ist nur mit der richtigen Ernährung möglich, daran scheitern auch Bodybuilder. Insofern rate ich dir, konzentriere dich erst auf ordentliche HIIT Einheiten (ohne den Muskelaufbau komplett zu vernachlässigen) und dann, wenn Du Dein Wunschgewicht hast, wenige Cardio und mehr Muskelaufbau.

Für den Muskelaufbau empfehle ich Dir Pyramidentraining. Kannst du alles googeln.

Viel Spass
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Geändert von lune (07.03.2014 um 14:33 Uhr)
lune ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 14:44   #17
Meriana
Special Member
 
Registriert seit: 06/2012
Beiträge: 6.375
Zitat:
Zitat von lune Beitrag anzeigen
Bauchmuskeltraining hilft nicht primär Bauchfett zu verlieren. Bauchfett, oder generell Fett, verschwindet durch das Verbrennen von Energie, nicht durch das gezielte Training der Problemzonen. Dieses Problemzonentraining ist in der BBB (Body Builder Branche) eher bekannt als Schwächentraining, um schwach trainierte Muskeln stärker aufzubauen. Das ist hier aber nicht nötig.

Bauchmuskeln gehören zu den kleinen Muskelgruppen – und wenn man die gezielt trainiert, verbrennt man weder viel Energie noch bringt man den Kreislauf in Schwung. Insofern, wenn Du Bauchfett verlieren willst, oder generell fett, konzentriere dich auf den erhöhten Energieverbrauch, den du nur mittels Cardioeinheiten erreichst.
Ich halte dagegen http://www.team-andro.com/der-verdam...o-artikel.html
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Meriana ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 14:53   #18
Meriana
Special Member
 
Registriert seit: 06/2012
Beiträge: 6.375
Was isst du denn abends eigentlich? Ist da ordentlich Eiweiß dabei? Das sättigt.

Ich habe das selbe Problem wie du, nämlich dass ich abends, einige Zeit nach dem Abendessen, irgendwann diesen absoluten Japp auf Zucker bekomme, bin auch noch nicht wirklich dahintergestiegen, woran das liegt.
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Meriana ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 15:46   #19
lune
abgemeldet
Zitat:
Zitat von Meriana Beitrag anzeigen
Ja genau Also erst einmal: das Internet ist voll mit reisserischen Artikeln, lass Dich davon nicht blenden. Das sind nämlich auch die, die dir sagen, man nimmt am meisten ab, wenn man im Fettverbrennungspuls trainiert, gleichzeitig aber HIIT anpreisen. Da merkt man schnell, wie wenig Ahnung die haben.

Und zweitens sagt der Artikel dasselbe aus wie ich vorhin gesagt habe.

"Cardio auf Basis von Intervallen bedeutet, Sprinten/bzw. maximale Anstrengung und Erholungsphasen abzuwechseln. Man rennt für 30-60 Sekunden, macht dann 60-120 Sekunden lang langsamer und wiederholt das Ganze. Wärm Dich 5 Minuten lang auf, danach 20-40 Minuten Intervalle und 5 Minuten abkühlen."

Das nennt sich Intervalltraining, was ich allen grundsätzlich empfehle. Cardioeinheiten sind allerdings für Anfänger besser, da der Kreislauf von Untrainierten durch die hohe Belastung beim HIIT rasch zusammenbrechen kann.

Und wie gesagt, gezieltes Bauchmuskeltraining lässt das Bauchfett nicht schmelzen, wenn du Schoki, Würste und Nudeln mampfst und keine Cardio- und HIIT Einheiten einbaust.
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lune ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2014, 15:50   #20
lune
abgemeldet
Zitat:
Zitat von Meriana Beitrag anzeigen
Was isst du denn abends eigentlich? Ist da ordentlich Eiweiß dabei? Das sättigt.

Ich habe das selbe Problem wie du, nämlich dass ich abends, einige Zeit nach dem Abendessen, irgendwann diesen absoluten Japp auf Zucker bekomme, bin auch noch nicht wirklich dahintergestiegen, woran das liegt.
Das kann daran liegen, dass der Körper durch den Tag zu wenig Kohlenhydrate erhalten hat und wenn, dann vielleicht zu wenig langkettige. Man sollte den Tag über immer genug Eiweiss aber auch vor allem Morgens und am Mittag z.B. Vollkorn oder sonst Getreide zu sich nehmen.

Es ist ebenfalls oftmals emotionales Essen (Langeweile, Frust, Freude/Belohnung), andererseits ist sich der Körper vielleicht noch zu viel Energie am Abend gewöhnt und man muss langsam reduzieren. Heisshungerattaken am Abend weisen auf einen Mangel hin. Man hat den ganzen Tag über verzichtet und vielleicht sogar noch Sport getrieben...man hat Energie verbraucht. Und der Körper braucht und will diese Energie...Also muss man schauen, dass man am Abend vor dem Training noch was isst und sich dann auch beschäftigt, dass man nicht aus Langeweile isst.

Und einen Tipp von mir persönlich: Ich sage mir nie "ach komm, nur einen Bissen" oder "nur ein Stückchen Schokolade, den Rest leg ich wieder in den Kühlschrank". Ich weiss nämlich genau, dass ich es nicht durchhalten werde, nur ein Stückchen zu essen Deswegen lasse ich es sein.

Wenn mich der Heisshunger überkommt, hüpfe ich in die Badewanne oder gehe spazieren.

Der Heisshunger schmilzt mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate, der muss aber langsam heruntergesetzt werden und sollte nicht grundsätzlich erfolgen, also keine KH essen ist Blödsinn. Wann, welche und wie viel sind die Schlüsselfragen.

Eiweiss ist für KH-sensitive Personen (Soft-Gainer) übrigens perfekt, aber auch da muss man kochen, sonst hängt es dir zum Hals raus.
Vielleicht muss Du doch deine Einstellung zum Kochen ändern TE
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Geändert von lune (07.03.2014 um 15:55 Uhr)
lune ist offline   Mit Zitat antworten
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