Zitat:
Zitat von Nirnad
Die Frage ist halt wirklich, was du im Studio erreichen willst. Ich denke aber mal du möchtest Muskelmasse aufbauen. Jetzt wäre es natürlich schwierig, so wie Thrillseeker empfohlen hat, auf Kohlenhydrate zu verzichten, da du diese ja für das Training brauchst. Es ist nicht sehr einfach gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzunehmen. Bei Anfänger soll es wohl einfacher sein. Reduziere vielleicht etwas deine Kohlenhydratzufuhr und schau dann, wie das Training weiter läuft. Wenn deine Leistung konstant bleibt, kannst du so weiter machen oder noch weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen. Sei aber dennoch vorsichtig. Auf Junk Food und Süßes am besten verzichten. Obst ist nun mal besser. Schmeckt mir persönlich auch besser, gerade in der Sommerzeit. Fett sollte auch nicht so viel auf deinem Speiseplan stehen. Aber auch davon braucht der Körper etwas.
Im Endeffekt nimmst du ab, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst. Ist eigentlich simpel. 
ps.: lokale Fettabnahme ist nicht möglich... |
das ist nicht ganz richtig. wenn KH fehlen, greift der körper auf fettdepots zurück - was ja der sinn der sache ist. nur so kann man die letzten fettreserven des körpers erreichen und loswerden. energie wird auch aus fett gewonnen, kohnlenhydrate sind nur jeweils kurzfristiger verfügbar und stillen damit auch schneller den hunger oder das verlangen nach süssem etc. man gewöhnt sich aber nach einer weile an deren fehlen. wenn man das nicht möchte, muss man ja nicht GANZ verzichten. dann sollte man aber mindestens darauf achten, langekettige kh zu sich zu nehmen. das problem vieler diätmacher ist, dass sie auf FETT verzichten und sich dann wundern, dass sie nicht abnehmen.... KH sind die bösewichte. was nicht heisst, dass man fett in unmengen essen sollte, da dieses einen höheren energiewert hat. es macht aber mehr sinn, seinen täglichen energiebedarf mithilfe ungesättigter fette zu decken als mit KH.
>>>Kohlenhydrate gelten nicht als essentiell, da der Körper sie in der Gluconeogenese unter Energieaufwand aus anderen Nahrungsbestandteilen wie Proteinen und Glycerin herstellen kann. Da insbesondere das Gehirn hochgradig von Glucose als Energieträger abhängig ist und keine Fette verwerten kann, muss der Blutzuckerspiegel in engen Grenzen gehalten werden. Dessen Regulation erfolgt durch das Zusammenspiel von Insulin und Glucagon. Bei Kohlenhydratmangel wird das Gehirn durch Ketonkörper versorgt, was sich z. B. bei einer Diät durch Acetongeruch bemerkbar macht. Eine völlig kohlenhydratfreie Ernährung wurde im Tierversuch bei Hühnern problemlos vertragen.[3] Eine eigenständige Erkrankung des Menschen durch das Fehlen von Kohlenhydraten ist unbekannt.[4] Der Energiegehalt von einem Gramm Kohlenhydrat beträgt rund 17,2 Kilojoule (kJ, 4,1 kcal).
Die physiologische Energieerzeugung aus Kohlenhydraten erfolgt im Normalfall in der nicht-oxidativen Glycolyse und im oxidativen Citrat-Zyklus.