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- Mangelerscheinungen durch einseitges Essen
- grippaler Infekt oder andere Infektion
- zu wenig Wasser während des Trainings
- schlechter oder zu geringer Schlaf (z.B. durch Stress, etc.)
Aber vor allem:
Versuch mal, vor jedem Training eine Koffeintablette zu nehmen. Das fördert die Fettverbrennung und macht vitaler. Was die Ernährung anbelangt, fehlt es Dir an Vitamine, Spurenelemente, etc. Mehr Gemüse, kalorienarmes Obst, Proteine. 300 ml Eiweißshake bedeuten allenfalls 20 Gramm Eiweiß, von denen vielleicht mal 10-12ml in körpereigenes Protein umgewandelt wird. Bei Deiner Größe viel zu wenig. Bei 178 cm wiegst Du - sofern Du schlank bist - zumindest 57-58 kg. Empfehlenswert sind 0,8-1 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Das haut bei Dir niemals hin. Und was die Energiezufuhr anbelangt: Abhängig von den Mengen der von Dir angegebenen Nahrungsmittel führt eine Mangelernährung nur dazu, dass der Körper seinen Grundumsatz herunterfährt. Das wird noch dadurch bestärkt, dass Dein Proteingehalt zu niedrig ist. Die Folge ist, dass der Körper zuerst Muskeln abbaut, nicht jedoch Fett. Durch den niedrigen Stoffwechsel fühlst Du Dich abgeschlagen. Gleichzeitig würdest Du, wenn Du einfach so egal welche Nahrung vermehrt verzehrst, Dein Körper die Energie aufgrund des geringen Stoffwechsels als Fett speichern und Du nimmst zu.
Fazit: Ernähre Dich ausgewogener und führe Dir mehr Protein zu. Das Protein durch die Shakes kann - abhängig von der Qualität des Präparats - durchaus serh hochwertig sein, aber es ist wichtig, die notwendigen Mengen für Dein Gewicht einzuhalten. Der Körper bedient sich der Fettreserven, um Protein abzubauen. Dadurch erhältst Du Deine Muskeln und Dein Stoffwechsel bleibt oben.
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