Zitat:
Zitat von TeamU
Junge, du gehst das viel zu theoretisch an.
2 Tage/ Woche mit max 15 Minuten:
5 Sätze Kniebeugen a 5 Wiederholungenj mit deinem Körpergewicht auf den Schultern.
5 Sätze Bankdrücken a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht.
5 Sätze Deadlifts a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht auf der Stange
5 Sätze Klimmzüge a 15 Wiederholungen (breiter Griff)
Dazu 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und 1/4 (in Gramm) deines Körpergewichts an Kohlenhydraten täglich.
Die Ernährung sind mindestens 70% des Trainings. Wer etwas anderes sagt, hat schlichtweg keine Ahnung. So einfach ist das.
Das hält dich schon mal 6 Monate in Atem.
Leg los.
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Du machst nur 5 Wiederholungen und erhöhtes Gewicht in kürzerer Zeit? Bei mir sind das 87Kg ohne wirkliches Krafttraining zuvor. So habe ich das noch nie gehört, dass das so gemacht wird. Wie stark entwickelt sich der Körper denn dabei und wie stark wird der Muskel belastet? Ich muss ja noch auf der Arbeit was schleppen
