uweXX

Normalerweise reicht wenn du genügend Ausdauerbewegung hast.
laufen, schwimmen, radfahren. Das beste ist laufen. Da verbrennst du das meiste und der Vorteil gegenüber radfahren ist das die Problembereiche in Bewegung sind. Weis ja nicht wie wichtig dir es ist. Um efektiv zu sein müsste dein Stoffwechsel analysiert werden um rauszufinden welche Nahrung du wann, wie schnell umwandelst.
Ernährung ist wichtig zu jedem Essen Vitamin C zu dir nehmen. Das beschläunigt den Stoffwechsel und lässt der Nahrung nicht so viel Zeit überflüssiges in Fett umzuwandeln.

Laufen solltest du mindestens 3 mal die Woche je 10 km
Wenn dir das schwerfällt kannst du ja mit weniger anfangen. Wichtig ist mindestens 30 min am Stück bei niedrigem Puls. Weil sich der Körper ca 20-30 min von seinen Zuckerreserven versorgt. Erst danach geht er ans Fett.
Also wenn du jeden Tag nur 20 min machst hat das fast gar keinen Wert.
Auch längere unterbrechungen wärend des Training sind nicht gut weil der Körper sich regeneriert und du verbrennst wieder nur den Zucker.

ReturnOfNowhere

verzeihung test

versuchs mal mit laufen ... jogging

Udo

Was erwartest DU ?
Die ultimative Seite:
Bauch weg an einem Tag !

Das dauert ... und das weisst Du doch.
Offensichtlich hast Du doch Erfahrungen im Kanu Club.

... obwohl:
Schnellabnehmen geht doch !!!
80 Kilo in 2 Sekunden.

p3chv0g3L

Ja wenn du so 700 stück am Tag machst haste irgendwann ne Strammen Waschbrett bauch. Das Problem ist nur das fett verschwindet nicht von
sit ups sehe das ja leider an mir, wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne kann ich meinen Händen ja die einzenl Bauchmuskeln fühlen aber das fett drüber verhindert das man die auch gut sehen kann aber für ne diät bin ich momentan zu faul na ja vieleicht anfang sommer zur schwimmbad Zeit paar Kilos loswerden

Mr. XY

Ich weis wie ich ne diät machen kann! Ich kenne mich damit total gut aus und da brauche ich auch keine Hilfe mit! Nur ich brauche halt die richtigen Übungen für bauch und brust!!! Sooooo dick bin ich auch nicht! :schmoll:

Obiuss

ich halte da die traditionelle spassverein Y sportmethode ein. 10 liegestütz, 10 situps, 10 klimmzüge, 5 kilometer laufen. erfahrene nehmen da auch gern nen rucksack mit gewichten mit. gibt nix besseres, um den körper in form zu bekommen. unds die übungen sind beliebig oft zu wiederholen.

p3chv0g3L

geh auf die Links die ich vorher gesagt habe und guck da ins forum und lies dich durch da findest eigentlich alles geug übungen für die Muskeln.

ABER benutzt vorher die Suche bevor du nen Thread aufmachst.

Luni

Liegestütze, Klimmzüge, und wenn du es kannst geh abends bischen auf den Händen. Macht spass.

uweXX

Was willst du für eine anleitung zum laufen?

Grundstellung. Vorsichtig einen Fuss nach vorn. Das Gewicht auf den nach vorn gestreckten Fuss legen. Ist das geschehen den hinteren Fuss nach so weit vorn das er in etwa den selben Abstand zum anderen Fuss beibehält. Dies wiederholst du 60 mal in der Minute. Das ganze machst du dann 60 Minuten am Stück. also 3600 mal. Und das wiederholst du 4 mal in der Woche.
Und jetzt weg vom Rechner und raus!!!http://www.kurts-smilies.de/laufband.gif

Mr. XY

Danke! Ich habe was gefunden! VIelen dank an alle die geholfen haben! Und nun werde ich öfter nach draussen gehen! und ich sage dazu noch:
http://de.geocities.com/server_auswahl/one.JPG