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Hier mal was zur anabolen Diät:

Nachfolgende werde ich mal die Grundgedanken zu diesem Thema hier zusammenzufassen. Die Anabole Diät ist auch bekannt unter dem Begriff der ketogenen Diät. Ketose bedeutet vereinfacht dargestellt, das der Körper die notwendige Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten gewinnt sondern aus Fett. Es gibt zwei Varianten der ketogenen Diät. Auf die zweite Variante werde ich in einem gesonderten Artikel eingehen. Die klassische Form der ketogenen Diät sieht eine Änderung der Nahrungsaufnahme vor die sich zusammensetzt aus 25-30% Eiweiß, 65-70% Fett und einigen wenigen Kohlenhydraten die 30g am Tag nicht überschreiten sollten. Ganz wird man Kohlenhydrate nie weglassen können, da die meisten Nahrungsmittel auch geringfügig Kohlenhydrate enthalten.

Klassische Nahrungsmittel in dieser Phase sind: Bockwurst, Bratwurst, Butter, Cervelatwurst, Champignons, Chester- und Edamer, Eier, Filet, Gouda, Kotelett, Brathuhn, Lachs, Leberkäse, Mett, Mozarella, Rindfleisch, Salami, Speck und Thunfisch. Anbraten kann man das ganze mit Oliven- und Walnussöl. Wer nicht ganz auf Gemüse verzichten möchte kann sich einiger kohlenhydratarmen Gemüsesorten bedienen, z. B. Spargel oder Broccoli. Diese enthalten jeweils unter 3 g Kohlenhydrate auf 100g.

Bei Beginn dieser Diät wird man spätestens am zweiten Tag sich etwas platt und ausgelaugt fühlen. Das liegt daran das sich das Gehirn nach den üblicherweise zugeführten Kohlenhydraten sehnt. Diese Probleme sollten 2-3 Tage später von alleine weggehen. Im Normalfall bei strikter Einhaltung der Ernährung kommt der Körper nach 7-10 Tagen in den Zustand der Ketose, d. h. der Körper akzeptiert das er nunmehr nicht mehr Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle nutzt, sondern Fett. Diese Nahrungsumstellung bietet den charmanten Vorteil dass man mehr Kalorien zuführen kann als bei herkömmlicher Ernährung. Das liegt daran das Fettkalorien aufgrund Ihrer Struktur schneller vom Körper verbrannt werden als Kohlenhydratkalorien. Wenn man also im Normalfall 2.000 Kalorien zu sich nimmt, kann es durchaus sein das man bei ketogener Ernährung 2.800 Kalorien zu sich nehmen kann und trotzdem Körperfett verliert.

Ich kann die ketogene Diät sehr empfehlen, da ich Ihre Wirkung am eigenen Körper regelmäßig teste. Einziger Nachteil ist ein erhöhter Aufenthalt in der Küche, da man schon morgens mit braten von Eiern oder Speck beginnt. Aber wer schön sein will muß bekanntlich leiden.

Quelle:http://www.bodybuilding-magazin.de/

Gibts zur Atkins diät aber Buch einfach mal lesen und schlau machen

Grant

Achtung! Nicht jeder Mensch gewinnt aus Fett und Kohlehydraten das gleiche. Es gibt Menschen die gewinnen prozentual gesehen mehr Energie aus Fett und andere wieder weniger. Da ich vom Joggen zum Marathonlaufen kam, habe ich das mit einem Sportmediziner getestet. Meine optimale Zusammenstellung von Fett/Kohlehydraten taugt z.B. nix für meinen Kumpel, der braucht mehr Kohlehydrate.

So am Rande..

Grant

Hat man dir gesagt, dass du keinen Sport treiben darfst? Sport kann eigentlich jeder betreiben, muss ja nicht Joggen sein, kann auch "Walking" sein, oder irgendwas anderes, Bewegung ist das Wichtigste!!!

p3chv0g3L

Das jeder Mensch verschieden ist und das nicht für jeden das gleiche gilt sit logisch das sind auch immer richtwert anpassen soll man die so wies für einen am besten ist.

sad_maja kannst du nicht mal schwimmen oder so?

blackhoney

Es ist schade, dass soviele Menschen ihrem Körper eine Diät antun. Und FdH ist auch schlecht.

Im Grunde kann man sich an die Nahrungspyramide halten, wobei man darauf achten muss, dass man nicht die alte Version nimmt.
Dies hier ist eine super Seite mit Ernährungstipps: hier klicken

Es wurde mir so erklärt, und ich fand diese Erkärung sehr gut:

Man stellt sich den Stoffwechsel wie einen Schwamm vor. Wenn man längere Zeit nichts ist, zieht der Schwamm sich zusammen. Isst man jetzt eine große Mahlzeit, kann nicht alles vom Schwamm aufgesogen werden, so dass das meiste durch den Schwamm durchtropft und ins Fettgewebe gelangt, wo es sich dann ansammelt. Deswegen sollte man öfters wenig essen, damit sich der Schwamm gar nicht erst zusammenzieht und alles gegessene aufgesogen wird.
Deswegen ist WW auch nicht immer gut, da man ja, wenn man eine Woche doer so Punkte gespart hat, am WE richtig reinhauen kann.

Deswegen sind die FdH Diäten nicht immer gut, bei manchen helfen sie zwar, aber in der Regel müssen Diäten dauern, sonst sind sie auf längere Zeit uneffektiv.
Könnte noch soo viel darüber schreiben, aber hab keine Lust

ToedlicheTraeume

Ich hasse es auch wenn man jeden tag son 1/²g abnimmt! Man muss das irgendwie schon auf der wage sehen sonst verliert man die Lust! Ist jedenfalls bei mir so!

-=Lexy=-

Ernährung umstellen. Sport, Sport, Sport......40 Kilo in einem Jahr.

Taboa

Einfach super erklärt.
Danke für den Link, hat mir sehr viel Einblick gegeben, den ich auch verstehen konnte.

Arbaal

ich wog mal 150 Kg
nun stolze 115kg , den bier sei dank das ich wieder zugenommen habe *g*
ich habe eine gewaltätige abnähm kur gemacht ^^

Sommer , top heis
morgens aufstehen ein brot essen
dan den ganzen tag auf den beinen und 3 flaschen wasser trinken
das heist ich war 11 stunden auf den beinen jeden tag
dadurch nahm ich in der kürzesten zeit 40 kilo ab
nachteil nun habe ich oft ein heiss hunger *kotz*
aber mit 190cm und 115kg passt das schon von gewicht her ^^

AndrewAustralien

Es komtm darauf an, was man ißt, wie viel man ißt, wie oft man ißt, und wie viel körperliche Bewegung man macht.
Genau wie es in einem Einzelfall gesund weiter gehen sollte mit dem Abnehmen solltwe man am besten einen Arzt oder anderen Professionellen fragen. Sonst könnte man abnehmen aber seiner Gesundheit schaden.