Illidan

Hey ihr lieben.. melde mich mal hier wegen meiner Problemzone, meinem Bauch.

Also es ist so ich gehe seit ungefähr 2 Monaten 3x wöchtenlich ins Fitnesstudio.. war aber auch vorher normal also nicht fett aber auch nicht abgemagert und habe nie sport gemacht aber war trz schlank.

Mit meinen Armen, meiner Brust etc bin ihc zufrieden aber meinen Bauch mag ihc garnich.. ich sag euch was mein Problem ist..

Wenn ich mich leicht schräg nach hinten lehne (oberkörper nach hinten) , dann seh ich durch die leichte anspannung deutlich ein 4-6Pack.. und mein bauch sieht flach aus

Wenn ich allerdings zb sitze, oder stehe und den bauch nicht einziehe, sieht das aus als hätte ich eine riesige fette, Wampe.. ich möchte den doch auch im stehen , ohne dass ich drauf achte flach haben.. aber der ist dann richtig dick..

Wenn ich Situps mache , fühle ich dass ich sehr stark definierte Bauchmuskeln habe , darüber aber rund 1 cm haut.. + fett denke ich mal.. das werd ich auch einfach nicht los..

jemand irgendwelche tipps ? Ist das normal oder sollte der bauch dann IMMER flach sein auch im stehen , sitzen etc.. ?

hoefti

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tierra

Meiner Erfahrung nach ist das total normal.

Imagina

nicht jeder hat die veranlagung einen flachen Bauch mit 6pack zu haben das ist auch völlig normal. Wenn du dich unwohl fühlst, frag mal einen trainer in deinem Studio ob er dir vielleicht noch andere möglichkeiten zeigen kann mit denen du das "fett" an deinem Bauch etwas reduzieren kannst.

Puma93

So weit ich weis hilft da nur weitertrainieren und Fett abbauen... lokale Fettverbrennung gibt es leider Gottes nicht :/ also immer schön die großen Muskeln auf dem Crosstrainer oder Laufband beanspruchen, und viele Proteine essen, statt Fett und Kohlenhydrate mit der Zeit hast du bei einer guten Diät immer weniger Körperfett, und da muss die plauze ja weg sein
(am gleichen arbeite ich derzeit auch, und erste Erfolge sind schon sichtbar ;D)
Wenn du schon im Studio bist, nimmste auch Supps zu dir? Wie Proteinshakes und co? Die sind beim Abnehmen nämlich ein gutes Abendessen ;D

lg

Illidan

Kaufe mir demnächst mal 1kg Eiweißpulverzeugs um so Eiweißshakes zu mixxen.. die werd ich dann nachm Training trinken.. allerdings enthalten die auch viele Kalorien ne.. nunja dann mach ich halt weiter und hoffe auf Erfolg danke euch trz

Rafinha

hast nen ernährungsplan?

Illidan

Nein noch nicht und wäre auch schwer mich dran zu halten.. gehe ja zur Schule und kochen tut meine Mutter.. die kocht zwar relativ gesund (net so pommes,pizza oder son zeusch) halt sachen mit gemüse, salat,fleisch aber auch mal nciht ganz so gesunde sachen..

aber nein habe keinen und esse leider auch sehr unregelmäßig..^^ immer wenn ich lust habe.. bin ja trz dünn aber mein bauch nervt iwie wenn ich den net anziehen tu.. kann auch am hohlkreuz liegen evtl..

Rafinha

hm ist bei mir gleich...aber es wird wohl auch bei euch nur einmal warm am tag gegessen...für die restlichen 3-4 malhzeiten kannst dir ja nen plan zusammenstellen.

Trainierst du den unteren rücken?

Illidan

Ja trainiere ich halt Standardmäßig.. wo man sich auf so ne schräges Ding legt und dann oberkörper nach unten und wieder nach obene macht..^^ jedes mal 3 sätze a 10-30 ..

Dorian_Gray

Wenn du nen Sixpack haben willst brauchst du einen sehr geringen Körper-Fettanteil.

Aber 2 Monate sind doch gar nichts... Wenn du unbedingt einen Sixpack haben möchtest musst du erst mal masse aufbauen. Das geht nur mit einer guten ernährung und Proteinshakes. Die machen aber auch ein bisschen Fett.

Nach einem halben Jahr hartem Aufbautrainings trainierst du das ganze Fett weg damit deine Bauchmuskeln nicht mehr vom Fett überdeckt werden.

Und die Sätze müssen 3x 20-30 wiederholungen sein. Nicht weniger.

Die Profi- Bilder wurden mit Kerlen gemacht, die 12h vorher zuletzt was im Magen hatten und seit Jahren Testosteron in hohen Dosen sich injezieren.
Anders bekommst du nicht so einen sexy Bauch hin. Selbst nicht mit dem härtesten Training.