tonicGIN

Lieber erstmal bisschen mehr auf den Rippen haben, was ich dann in Muskeln wandeln kann mir viel Sport.

Someguy

@te: ich bin etwas kleiner als du (1.88) und hatte bis ca. 22-23 ebenfalls mit dem problem zu kämpfen, dass ich zu wenig gewicht auf den rippen hatte (auch ca. 75 kilo). heute, mit anfang 30, kämpfe ich gegen zu viele pfunde an bestimmten stellen

mir ist aufgefallen, dass ich mit sport (muckibude 3-4 x die woche) ein paar kilo zulegen konnte, bis ich keine lust mehr hatte dort hinzugehen. und irgendwann ging es dann von alleine, dass ich zunahm.

dear_ly

Das ist totaler Blödsinn. Man kann sich auch "direkt" Muskeln antrainieren, dazu muss man sich nicht erst Fett anfressen. Im Gegenteil, dann liegt die Fettschicht über den Muskeln und die sieht man dann nicht.

verwöhner69

Den größten Fehler, den Leute mit Gewichtsproblemen machen (sowohl Über- als auch Untergewichtige) ist, dass sie glauben durch Fehlernährung etwas positives zu bewirken. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße müssen zusammen mit Vitaminen, Spurenelementen und auch Ballaststoffen in einem ausgewogenen Verhältnis sein. Ganz wichtig daneben ist auch noch ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dann ist sowohl das Hungergefühl gut und für längere Zeit stillbar (Übergewichtige), als auch alles vorhanden, um den Körper in die Lage zu versetzen Vorräte anzulegen. Man sollte als Untergewichtiger das Essen zu einer Institution des Tages werden lassen und sich dafür etwas Zeit nehmen. Auf ständige Zwischenmahlzeiten, meist in Form von Süßigkeiten, kann man dann verzichten. Haferflocken sind zwar nicht daneben, aber als Ersatz für eine ganze Mahlzeit nun wirklich nicht tauglich.
Außerdem ist es so, dass es absolut verschiedene Körpertypen gibt. Aus diesem Grund sind diese BMI-Tabellen und andere Faustregeln nicht auf alle gleichermaßen anwendbar, bzw. haben große Toleranzbereiche.
Um Muskeln aufzubauen musst am besten Krafttraining machen. Du wirst dann schnell deine Figur verbessern können und Dein Gewicht vergrößern. Dies erfordert aber neben viel Zeit auch eine gesunde und Eiweißreiche Ernährung und einen außergewöhnlichen Durchhaltewillen. Dir ein bissl mehr Fett anzufressen zB. durch ein reichhaltiges Frühstück, ist da sicher einfacher.
Das Kernproblem sehe ich aber in Deiner Freundin. So sehr hat es Dich doch bisher offenbar nicht gestört, wie Du gebaut bist. Sie hat Dir doch eigentlich erst diese Thematik ans Herz gelegt und jetzt gefällst Du Dir selbst auch nicht mehr so gut, wie vorher. Vielleicht hat auch Sie ein Problem mit ihrer eher rundlichen Figur und verlagert es nur auf Dich. Möglicherweise ist das eine Chance, dass ihr gemeinsam an Euch arbeiten könnt und so beide etwas davon haben und das noch im doppelten Sinne.
Ich hoffe meine Sicht der Dinge, neben den tollen Ratschlägen der anderen, haben Dir (Euch) etwas weitergeholfen.

tonicGIN

@verwöhner69

du sagtest ich solle viel Zeit in die Ernährung investieren, doch wie soll ich das bei der Arbeit denn schaffen z.B.? Da bin ich 9 Stunden am Tag und kann mir nur einmal was warmes machen und dann halt immer zwischendurch Obst oder sonstiges, was ich mir mitnehme, essen..
Dass meine Freundin da eine sooo große Rolle spielt naja.. hatte auch so immer das Verlangen mehr auf den Rippen zu haben.. dann kam allerdings noch dazu dass ich ziemlich viele Pickel auf den Schultern bekommen hab, einfach so, als ich noch etwas mehr wog.. und dadurch hab ich mich total zurückgezogen, pfeifte auf Fitness und und und.. da das jetzt wieder etwas besser ist auf meinen Schultern, kam halt wieder der Wunsch auch meinen Körper wieder auf Vordermann zu bringen..

binford6100

@tonicGin, provokativ gefragt: Was machst du dann die anderen 15 Stunden des Tages? Da sollte man es doch schaffen, sich ausgewogen zu ernähren.

Klappt bei mir übrigens ganz gut und ich bin täglich zwischen 10 und 11 Stunden aus dem Haus.

Phil1993

Also tut mir Leid, wenn ich das jetzt so sage: Aber das mit der Zeit ist eine faule Ausrede. Ich, 19 Jahre jung, habe neben der Schule (45 Stunden) ein halbwegs stabilies Wissen in der Ernährung aufgebaut. Das große Problem ist, dass du wollen musst.

Du gehst 9 Stunden arbeiten? Das heißt wenn du z.B von 9 - 18 Uhr arbeiten gehst, wie 50% der Menschheit, dann kannst du es ja so machen:

In der Früh isst du ein gutes Frühstück. Müsli (bei Fertigmüsli auf den Zuckergehalt achten, auch Glukose, Maltrose, ... beachten! Ansonsten leicht selbst herstellen: Haferflocken, diverse Samen und Kerne, paar Trockenfrüchte und frische Früchte). Dazu etwas Joghurt und fertig.

Gegen Mittag isst du dann etwas im Büro. Bereite es am Vorabend zu und iss es dann im Büro oder da, wo auch immer du arbeitest. z.B Fisolen mit Hühnerfilet und Reis, Gemüse-Nudelsalat, etc.). Am Nachmittag isst du ein wenig Obst mit Nüssen und abends zu Hause noch ein Abendessen. Fertig.

Wenn du einen Tipp brauchst, ließ dich mal in die Walleczek-Methode ein. Kann ich sehr weiterempfehlen, denn auch ich habe damit schon 13kg verloren.

binford6100

Kollege, er mag nicht abnehmen sondern zunehmen

narcos

Nicht zunehmen gibt es nicht..., wenn die Gesamtkalorienmenge die du am Tag zu dir nimmst, höher ist als dein Kalorienverbrauch nimmst du zu. So einfach ist das...
Gym, Gewichtstraining, Ernährungsplan, zunehmen..., fertig.

dear_ly

So einfach ist es eben nicht bei jedem
Mein Freund kann den ganzen Tag nur rumsitzen und dann 4000kcal futtern und nimmt nicht zu.
Ein Bekannter hatte es sogar so schlimm, dass er trotz 5000-7000 kcal zu sich nahm und ins Untergewicht rutschte. Er musste dann eine strikte Diät einhalten, zusätzlich dieses Pulver nehmen das den Muskelaufbau unterstützt (also das, was man nur beim Arzt kriegt) und musste einen strengen Trainingsplan einhalten. Erst dann hat er ca 15 Kilo (Muskeln) zugenommen.
Gibt eben solche (Stoffwechsel)typen. Da muss man eben etwas genauer darauf achten was man isst und das man regelmäßig trainiert etc.