dear_ly

Also egal wie stressig der Alltag ist, man kann trotzdem gesünder essen.
Ich arbeite ca 10 Stunden am Tag und kriege trotzdem noch gesunde Ernährung und Sport unter.
Es gibt im Internet auch kostenlose Webseiten, die Workouts für zu Hause zeigen.
Und Liegestütze kann man sogar komplett ohne Hilfsmittel machen
Ich habs auch geschafft mir ohne Studio n kleines Sixpack anzutrainieren und das als Frau

tonicGIN

Ich hätt' ja nicht diese "Komplexe", bzw. würd mir nicht so viel Sorgen jetzt darum machen, wenn meine Freundin mir nicht auch noch ständig sagen würd' wie dünn ich ja sei und so..
& naja, im Sommer will sie, wo ich keinen Urlaub hat, jeden Tag an die Ostsee fahren mit 2 Jungs und 'ner Freundin was mich total fertig macht, weil ich ein ziemlich Eifersüchtiger bin.. auch wenn ich ihr vertrau, trotzdem ist da schon Angst da bei mir..

binford6100

Hast jetzt schon einen Termin beim Arzt gemacht? Das solltest du als aller erstes machen um zu prüfen, ob du auch körperlich gesund bist und einfach nur so veranlagt bist.

Hast du deine Freundin auch schon mal gefragt, warum sie dir das sagt? Könnte ja sein, dass es ihr nicht um das Aussehen geht, sondern dass sie sich einfach Sorgen um dich macht. Und wenn es geklärt ist, dann bitte sie, dass sie das Thema vorerst nicht mehr weiter anschneidet, da es dich verletzt. Oder meckerst du wegen irgendwas an ihr herum?

tonicGIN

naja sie steht halt auf gute gebaute und provoziert mich auch immer wenn wir mal auf der Straße oder so nen gut gebauten sehen..

Wenn ich mal im T-Shirt bin und sie bei mir ist oder so, guckt sich mich einfach so komisch an und nörgelt so mäßig rum dass ich so dünn bin und keine Muskeln hab.. Als sorgenmachend würd ich das nicht bezeichnen..
Ich hab ihr schon mal gesagt, dass ich Angst hab dass sie andere Typen attraktiver findet und mich irgendwann langweilig findet, wenn sie ständig an mir rumnörgelt doch da hieß es nur dass es immer nur Spaß sei und so..
ich mein, ich sag ihr ja auch nicht ständig, dass sie ein paar Kilos zu viel hat, weil sie es halt selbst weiß und ich sie trotzdem attraktiv finde und sie für mich die schönste ist..
Auch wenn wir mal zusammen baden/ duschen guckt sie mich nur mit diesem "oh gott.."-Blick an und ich komm mir vollkommen scheiße vor..

Wildkatze

Hast schon einen Termin gemacht?

Ich hab mal ein bisserl rumgerechnet. Wenn man deine
- 2 Morgentoast: geschätzte 300 cal,
- MittagsPizza: geschätzte 800 cal
- und was Warmes zu Abend: geschätzte 600 cal
zusammenzählt, kommen rund 1.700 cal / Tag raus. Das ist viel zu wenig für deine Größe, kein Wunder dass dein Körper mager ist. Woher soll er sich denn was nehmen wenn er ständig am unteren Limit gehalten wird?
Du mußt ihm schon mehr geben damit er sich entwickeln kann. Sport alleine bringt da nix, das mergelt den Körper eher noch mehr aus.

ABER: wenn du dich so wohlfühlst und nur für deine Freundin was ändern möchtest, dann lass es bleiben!

tonicGIN

Ich werde mir gleich einen Termin machen.
Soll ich sonst einfach mal ne Tüte voller Mars und sonstigem Süßkram mit zur Arbeit nehmen? Weil ich kann halt nicht alle Stunde mal mir ne Pause gönnen um was warmes zu essen oder so bei der Arbeit.. Esse meistens abends noch vor'm schlafen noch Haferflocken, da die ja auch ziemlich viele Kalorien enthalten..

& nein, ich würde es nicht nur wegen ihr machen, auch ich sehe mich ja als viel zu dünn.

Radiokopf

Wenn du dir deine gesundheit umbedingt versauen willst...
Wie wäre es stattdessen mit Pistazien oder Erdnüssen ?

Haferflocken(Müsli) Statt Toast, (Natur)reis und Putenfilet statt pizza.
Bananen sind auch gute snacks für Zwischendurch.
Allgemein öfter essen. Mit viel Fett und Zucker nimmst du auch nicht zu oder nicht so wie du willst.
Mußt das ja nicht gleich komplett umstellen nur vieleicht ein wenig mehr drauf achten/informieren.

dann noch 3 mal die Woche ein wenig sport.
Einmal gehst du ein wenig Joggen,Boxsack haun,Spingseil springen (und wenns nur 3 mal 3 min sind).
Kannst auch einfach ein paar freunde suchen und fußball, basketball oder batminton spielen
die anderen beide male...
(vorher natürlich warmmachen)
3x10 Liegestütze
3x10 Kniebeugen
3x(so viel wie geht) Klimmzüge (eng)
3x(so viel wie geht) Klimmzüge (Weit)
3x10 Hyperextentions
3x10 Crunch oder V-Sitz
3x(so viele wie geht) Dips

Das alles sollte Max. 90min dauern. Alles was du dazu brauchst ist nen Türreck und vieleicht 2 Stühle.
Irgendwann an dem Tag machst du dir noch nen shake mit ner banane ner packung magerquark nem nem liter milch und 2 löffel honig.

Das mußt du nichtmal super intensiv betreiben, nur beständig. Der Schlüssel zum erfolg bleibt aber die Ernährung.
Ich kenne sehr dünne Menschen das als sie zugenommen haben Automatisch an Muskeln zugelegt haben ohne jedes Training!

Das alles ist natürlich nur eine anregung... informier dich am besten selber mal.
Zum Arzt mußt du sicher nicht, wenn dann um zu checken ob du gefahrlos Sport machen kannst.
Wenn du nicht arbeitest mußt du dich nicht wundern das dein Kontostand nicht zulegt.
Wenn du nicht genug isst mußt du dich nicht wundern das du nicht zulegst.
Wenn du sie nicht benutzt mußt du dich nicht wundern das du keine Muskeln hast.

Erwarte aber keine wunder. Aber gerade wenn du nix gemacht hast bisher ist der unterschied schon nach 4-5 Monaten deutlich sichtbar.

tonicGIN

ich werde deinem Ratschlag mal folgen, klingt echt gut dieser kleine "Fitnessplan". Für das Fitnesscenter ist leider, da ich noch einen Handyvertrag und ein Bus-/Bahn Abo habe, wirklich noch kein Geld da..
Ich werde in einem Monat ungefähr nochmal berichten ob Besserungen aufgetreten sind, werde mir jeden Tag Obst mitnehmen zur Arbeit und auch am Abend eine ausgewogene Ernährung beachten..! Ich hoffe dass es was wird.

Radiokopf

Ausgewogen ist gut. Muß aber auch genug sein so. 2500 cal sollten es dann schon sein. Das gibt dann auch genug energie um was zu machen. Wenn du ein bischen was machst bekommst du eh Hunger.
Hör einfach auf deinen Körper und übertreib nicht. Wenn was weh tut hör auf.
Beim mir waren es die sehnen bei den Liegestützen. Die hatten sich erst nach Monaten daran gewöhnt.
Aja.. und nicht 2 Tage hintereinander Tranieren. Muskel wachsen während der Ruhephase.
Und... Ausatmen beim schweren teil, Einatmen beim "leichten".
Den Rest bekommste scho selber raus
Vor einem Jahr gings mir sehr ähnlich wie dir und schon nach 2-3 Wochen (wo noch kein erfolg sichtbar war) fühlt man sich schon Fitter und Selbstbewußter.

Viel Erfolg!
Ich warte dann mal auf erste Erfolgberichte

dear_ly

Also nur so einen Dreck essen (Süßkram) macht definitiv keine bessere Figur, da wirst du eher schwabbelig als alles andere. Wird deiner Freundin sicher nicht besser gefallen