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Du befindest dich im Forum: Gesundheitsfragen. Das neue Gesundheitsforum im Lovetalk. An dieser Stelle sollen sich die Beiträge ausschließlich um das Thema Gesundheit und deren Aufklärung drehen. Fragen können gestellt und beantwortet werden, aber bitte nicht vergessen, hier sind keine Ärzte am Werk. Im Krankheitsfall solltet ihr immer die Meinung eines Arztes einholen.

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Alt 31.08.2013, 13:56   #1
LonelyBrain
Member
 
Registriert seit: 07/2013
Ort: Wuppertal
Beiträge: 50
Untergewicht!

Hallo LT-Community

Ich dachte mir jetzt schreib ich mir mal rein, weil so langsam will/muss ich was ändern.

Momentan wiege ich 58,5kg auf 1.86m, das ist definitiv zu wenig.
Am Trennungstag von meiner Ex (vor 2 Monaten) wog ich noch 60kg, in der darauffolgenden Trennungszeit habe ich 2kg abgenommen.
Dann dachte ich, jetzt ist es überstanden und ich nehme wieder zu. Naja wohl falsch gedacht, ich hab noch 1kg abgenommen, dann hab ich angefangen mir Shakes zu machen mit Milch, Quark, Haselnüssen, Zucker und einer Banane.
Ja und heute wiege ich die schon oben erwähnten 58,5 kg.

An Sport mache ich seit ca. 4 Monaten Krafttraining und das 2-3 mal in der Woche, zusätzlich spiele ich noch einmal die Woche Tennis.

Oft habe ich das Problem, dass ich garnicht merke wie ich hungrig werde. Das Hungergefühl kommt erst wenn mein Magen richtig leer ist.
Dazu kommt, dass ich morgens so gut wie nie wirklich viel essen kann, weil mir öfters schlecht ist.
War deswegen auch schon beim Arzt und habe Tabletten zur Magensäure Reduzierung bekommen, die ich aber schon lange nicht mehr nehme, weil sie nicht all zu viel gebracht haben(das ist bestimmt 1 Jahr oder länger her). Zum Thema Untergewicht meinte mein Hausarzt auch nur "Iss mal mehr".

Momentan hab ich Semesterferien und deshalb bin ich immer relativ lange wach (2-3 Uhr) und schlafe lange (12-13 Uhr).
Sollte ich früher schlafen gehen und bewusst früher aufstehen, damit ich früher anfange was zu essen?

Sollte ich mir eine Art Essensplan machen für jeden Tag und den dann jede Woche wiederholen? Allerdings kann ich in Sachen Kochen nichts und wenn ich alleine zu Hause bin, weiß ich oft nicht was ich essen soll.

Würde mich über Ratschläge und Tipps freuen
LonelyBrain ist offline  
Alt 31.08.2013, 13:56 #00
Administrator
Hallo LonelyBrain, in jeder Antwort auf deinen Beitrag findest du eine Funktion zum Melden bei Verstössen gegen die Forumsregeln.
Alt 31.08.2013, 14:56   #2
HerzensLicht
abgemeldet
Wurde Deine Schilddrüse untersucht?

Wenn die in Ordnung ist und auch sonst keine medizinischen Ursachen für das Untergewicht vorliegen, würde ich zusammen mit einem Arzt oder Ernährungsberater einen Essensplan erstellen. Deinen individuellen Kalorienbedarf ermitteln und dann regelmäßig und reichlich essen. Du treibst viel Sport, deshalb hast Du einen erhöhten Energiebedarf.

Gesunde, kalorienreiche Zwischensnacks tun Dir sicher auch gut, zum Beispiel Avocado, Bananen, Nüsse, Mangosaft...

Wenn man abnehmen möchte, wird einem oft empfohlen, abends keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, weil sonst die Fettverbrennung über Nacht gebremst wird. Du könntest das im umgekehrten Sinn für Dich nutzen, also abends bevorzugt Nudeln, Kartoffeln und Brot/Brötchen reinhauen.
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HerzensLicht ist offline  
Alt 31.08.2013, 15:06   #3
binford6100
Moderator a.D.
 
Registriert seit: 05/2006
Ort: Dohoim
Beiträge: 4.947
Zitat:
Zitat von LonelyBrain Beitrag anzeigen
Momentan hab ich Semesterferien und deshalb bin ich immer relativ lange wach (2-3 Uhr) und schlafe lange (12-13 Uhr).
Sollte ich früher schlafen gehen und bewusst früher aufstehen, damit ich früher anfange was zu essen?
Eine gewisse Regelmäßigkeit kann hier sicher nicht schaden. Wenn du an festen Zeiten etwas isst (und nicht dann, wenn du Hunger hast) kannst du das auch nicht vergessen --> Wecker im Handy stellen für Essenszeiten.

Eventuell hilft es auch, wenn du mal eine Bestandsaufnahme machst und täglich notierst, was und wieviel du isst und trinkst. Dann bekommt auch der Arzt einen Überblick und sieht ob das i.O. ist oder zu wenig.

Wenn du morgens nichts Festes runterbekommst, dann versuch es mit etwas Flüssigem (z.B. Joghurt oder Kakao).

Wenn du nicht weißt, was du essen sollst, solltest du dich mal hinsetzen und aufschreiben, was du gerne isst. Dann kannst du im Internet mal nach Rezepten suchen und so auch gleich das Kochen lernen
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binford6100 ist offline  
Alt 31.08.2013, 15:42   #4
LonelyBrain
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 07/2013
Ort: Wuppertal
Beiträge: 50
Zitat:
Wurde Deine Schilddrüse untersucht?
Nein es wurden keinerlei Untersuchungen gemacht, er hat mich einfach nur gefragt was ich immer so esse und dann hat er gesagt ich soll mal mehr essen.

Zitat:
Wenn man abnehmen möchte, wird einem oft empfohlen, abends keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, weil sonst die Fettverbrennung über Nacht gebremst wird. Du könntest das im umgekehrten Sinn für Dich nutzen, also abends bevorzugt Nudeln, Kartoffeln und Brot/Brötchen reinhauen.
werde ich mal versuchen

Zitat:
Eine gewisse Regelmäßigkeit kann hier sicher nicht schaden. Wenn du an festen Zeiten etwas isst (und nicht dann, wenn du Hunger hast) kannst du das auch nicht vergessen --> Wecker im Handy stellen für Essenszeiten.
Dann muss ich nur selber die Disziplin haben früher aufzustehen, obwohl ich noch länger liegen bleiben könnte

Zitat:
Wenn du morgens nichts Festes runterbekommst, dann versuch es mit etwas Flüssigem (z.B. Joghurt oder Kakao).
Ja das werde ich mal versuchen, Joghurt hört sich gut an, warum bin ich da nicht drauf gekommen?

Zitat:
Wenn du nicht weißt, was du essen sollst, solltest du dich mal hinsetzen und aufschreiben, was du gerne isst. Dann kannst du im Internet mal nach Rezepten suchen und so auch gleich das Kochen lernen
Ja muss ich mich wohl mal zu durchringen, ich bin immer faul wenn es um sowas geht
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LonelyBrain ist offline  
Alt 01.09.2013, 00:07   #5
Synonym
abgemeldet
Kraftsport und Essen ist aufjedenfall die richtige Richtung. Ausdauersport machst du ja nicht viel. Einmal Tennis in der Woche kann nicht verkehrt sein. Ein bisschen Kondition sollte man immer haben.
Schilddrüse wurde ja bereits angesprochen und solltest du ggf. auch bald mal checken lassen. Tipps zum Essen hast du ja schon bekommen. Was wichtig ist, das ist Disziplin. Beim Essen und beim Training.

Erzähl doch mal ein bisschen was zu deinem Kraftsporttraining. Wichtig ist auch, dass man die Beine nicht auslässt.
Edit: 2-3 Mal in der Woche ist vielleicht etwas wenig. Kommt natürlich auch auf die Dauer an. Ich würde auf 4x die Woche erhöhen. Ruhetage sind natürlich auch wichtig aber kommt auf die Intensivität an. Vor dem Training musst du schon etwas gegessen haben, danach am Besten in den nächsten 45min. für Eiweiß und Kohlenhydratnachschub (Z.B. Haferflocken) sorgen.
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Geändert von Synonym (01.09.2013 um 00:11 Uhr)
Synonym ist offline  
Alt 01.09.2013, 14:56   #6
gabimaus
abgemeldet
Ich verordne Dir mal 1 Jahr bei Deinen Großeltern zu verbringen.

Du wirst schnell feststellen, dass für eine ausgewogene Ernährung
selbst in der gesamten Tagesplanung ein Sinn für Disziplin und Regelmäßigkeit
vor allem nötig ist.

Als Beispiel: Frühstück bis 9:00 Uhr

Mittagessen zwischen 12:00 und 13:00 Uhr

Kaffeepause ca. 15:00 bis 16:00 Uhr

Abendessen 18:00 bis 19:00 Uhr

Ja und auch wenn es schwer fällt - Bettgehzeit ist nunmal noch VOR Mitternacht angesagt und auch das möglichst regelmäßig.

Jeder, der noch Großeltern hat, wird wohl bestätigen können,
dass es bei denen fast nichts ''rein spontan'' gibt - ihr Tag ist strukturiert
und das hat seinen guten Grund.

Aber bei mir hat das auch gedauert, bis ich das begriffen und herausgefunden hatte. Für mich waren das früher immer nur die ''Spießer''.

Heute weiß ich aber, dass genau jene ''Spießer'' schon damals verstanden, ihr Leben zu genießen, was ich immer vergebens versuchte: Meiner Spontanaktion Genuss abzugewinnen. Also, wer von uns war nun der ''Spießer'' ?
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gabimaus ist offline  
Alt 01.09.2013, 19:48   #7
260Horse
Dauerhaft Gesperrt
 
Registriert seit: 08/2013
Ort: Hannover
Beiträge: 645
Zitat:
Zitat von gabimaus Beitrag anzeigen
Ich verordne Dir mal 1 Jahr bei Deinen Großeltern zu verbringen.

Du wirst schnell feststellen, dass für eine ausgewogene Ernährung
selbst in der gesamten Tagesplanung ein Sinn für Disziplin und Regelmäßigkeit
vor allem nötig ist.



Einen Unterhaltungswert hat das ja ,
aber so verkehrt liegst Du da mit Sicherheit nicht.
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260Horse ist offline  
Alt 02.09.2013, 12:21   #8
Katamaran
Special Member
 
Registriert seit: 05/2010
Ort: zu hause
Beiträge: 2.319
jeden abend ne tüte chips und 2 flaschen 1,5l cola..wenn du davon über einen zeitram von ca. 2 monaten nix zunimmst würd ich ma zum arzt gehen

Zitat:
Ja und auch wenn es schwer fällt - Bettgehzeit ist nunmal noch VOR Mitternacht angesagt und auch das möglichst regelmäßig.
zeiten sind absolut unwichtig, da müsste ja jeder der nachtschicht macht, fett oder dürr sein. positive oder negative energiebilanz ist entscheident

ernährungsplan:

morgens:
donats, hefehörnchen, brötchen mit nutella, marmelade (iwas mit zucker), kakao oder tee/kaffee mit zucker

mittags:
kohlenhydrate mit fett z.b pasta mit käse-rahm-sauce usw

nachmittag:
torte, süßspeisen, teilchen, kakao mit sahne

abend:
kohlenhydrate, 2-3 bier, zuckerhaltige getränke

knapperzeugs vorm tv, ggf. auch noch ein gute-nacht-döner

gutes gelingen!
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Geändert von Katamaran (02.09.2013 um 12:28 Uhr)
Katamaran ist offline  
Alt 02.09.2013, 12:34   #9
quasselkopf
Special Member
 
Registriert seit: 02/2013
Beiträge: 2.422
Zitat:
Zitat von Synonym Beitrag anzeigen
Erzähl doch mal ein bisschen was zu deinem Kraftsporttraining. Wichtig ist auch, dass man die Beine nicht auslässt.
Edit: 2-3 Mal in der Woche ist vielleicht etwas wenig. Kommt natürlich auch auf die Dauer an. Ich würde auf 4x die Woche erhöhen. Ruhetage sind natürlich auch wichtig aber kommt auf die Intensivität an. Vor dem Training musst du schon etwas gegessen haben, danach am Besten in den nächsten 45min. für Eiweiß und Kohlenhydratnachschub (Z.B. Haferflocken) sorgen.
2-3 in der Woche reicht am Anfang allemal aus, entweder P&P oder GK-Plan.
Man sollte nicht mit nem 3er oder 4er Split anfangen mMn.


Zitat:
Zitat von gabimaus Beitrag anzeigen
Jeder, der noch Großeltern hat, wird wohl bestätigen können,
dass es bei denen fast nichts ''rein spontan'' gibt - ihr Tag ist strukturiert
und das hat seinen guten Grund.
Wie recht du hast.
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quasselkopf ist offline  
Alt 02.09.2013, 13:06   #10
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Wieso empfehlen eigentlich so ziemlich alle, dass man ungesunden Dreck fressen soll, damit man zunimmt?

Lieber TE;
Wenn du gesundheitlich keine Probleme hast, dann arbeite mit deinem Arzt einen ordentlichen Ernährungs- und Sportplan aus.
Mch Krafttraining und iss gute Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Vollkornprodukte und Co.
Grade dieses Zuckerzeug kann bei menschen, die eher dazu tendieren abzunehmen, noch weiter zur Abnahme führen.
Der Körper kann damit nix anfangen und verstoffwechselt den Müll nicht.
War bei einem Bekannten von mir auch so - je mehr ungesunde Sachen er aß, desto dünner wurde er.

Und wenn ud das Essen vergisst, dann stell dir halt mehrmals am Tag einen Wecker. Machen ja viele auch, um das Trinken nicht zu vergessen.
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dear_ly ist offline  
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