Violetta20

Hallo Leute,
ich nehme mir schon so lange vor gesünder zu essen doch es funktioniert nicht.
ich arbeite seit einem Monat im Büro und statt weniger esse ich mehr.. so geht es nicht..

Habt ihr tipps für mich?
Frühstücken okey... aber ich esse kein Quark?! HILFE!!!

hoefti

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Ana Luz

Hallo Violetta,
wenn du abnehmen willst reicht "gesünder essen" allein nicht aus. Du musst auch Sport machen. Am besten Krafttraining, da das körperlich sehr anstrengend ist und viele Kalorien verbrennt, da du Muskeln aufbaust und Muskeln viele Kalorien verbrennen. Keine Angst du wirst nicht aussehen wie ein weiblicher Hulk, dafür müsstest du zusätzlich noch Proteinshakes nehmen und täglich mehrere Stunden trainieren. Ich trainiere auch seit einem Jahr, da ich einfach definierter und nicht mehr so zerbrechlich aussehen wollte und mich mit Sport wohler fühle und ich habe von Männern und Frauen nur positive Resonanz bekommen
Du solltest bei der Ernährung darauf achten, dass du immer nur selbst kochst und keine Fertigprodukte isst. Die haben alle möglichen Zusatzstoffe die dick machen und den Appetit fördern. Nudeln und Teigwaren und gesüsstes Müsli solltest du von deinem Essensplan streichen und max. einmal die Woche essen. Kartoffeln sind entgegen der läufigen Meinung nicht solche Kalorienbomben und machen lange satt. Iss morgens lieber einen Haferbrei nur leicht gesüsst anfangs, später geht auch ungesüsst mit (frischen) Früchten und Zimt. Zimt fördert die Durchblutung und senkt den Blutzuckerspiegel und der Haferbrei macht lange satt. Alternativ kannst du auch griechischen Joghurt mit Obststückchen und einem Esslöffel gemahlene Mandeln essen.

Als Zwischenmahlzeiten kannst du eine Handvoll Nüsse essen und Äpfel am besten. Auch gut sind Karotten oder ähnliches und Ei, das macht für längere Zeit satt.
Ich weiss nicht wieviel du abnehmen willst, aber du solltest anfangs deinen Kalorienbedarf ausrechnen. Das kannst du im Internet ganz einfach und schnell. Danach solltest du dann einen Essensplan aufstellen. Vor allem viel Gemüse und Proteine sind wichtig. Die Proteine kriegst du aus Ei, und wenn du Fleisch und vor allem Fisch isst.
Was auch schon hilft ein paar Kilos zu verlieren ist, statt den Aufzug zu nehmen , zu Treppen zu steigen und statt mit dem Auto (ok gerade eher schwer mit dem Fahrrad in die Arbeit zu fahren.
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Im Internet gibt es auch noch tolle Seiten mit guten Rezepten und Fitnesstipps. z.B. Fitnessmagnet finde ich recht gut.
Viel Erfolg!

Violetta20

Danke Ana Luz das hat schon etwas geholfen... wenn ich das noch umsetzen tu wäre es schön...

lune

Auch dann wird sie nie aussehen, wie "ein Hulk". Frauen können nur mit einem ausgewogenen Mix aus Supplementen wie beispielsweise Testoboostern sowie mit sehr intensivem Training so viel Muskeln aufbauen, dass sie sehr breit sind. Protein macht noch lange keinen Hulk.

lune

Dabei kann dir niemand helfen, den eigenen Willen musst Du selber mitbringen.

DMS

Steroide. Proteinshakes sind harmlos.

Ana Luz

ja, ihr habt Recht Steroide machen dann den richtigen Hulk, aber für die meisten Frauen sind auch die Proteinshakemäuse schon richtige Hulks
Habe eine Freundin von der ich sicher weiss, dass sie nur Proteinshakes trinkt und die finden meine anderen Freundinnen schon zu muskulös

dear_ly

Zumal Proteinshakes rein gar nix bringen, wenn man nicht trainiert

Ana Luz

Hab ich doch auch nocht behauptet oder?
Genauso wenig wie nur Ernährungsumstellung zur schnellen Gewichtsabnahme purzeln führt und nur Trainieren aber weiter Fast food essen

Klar kann ihr niemand helfen, aber es ist auch schwer etwas durchzuziehen wenn man kein Konzept hat.

dear_ly

Klar, dazu sei gesagt, dass Abnahme zu 70% aus Ernährung und 30% aus Training besteht.

Ich kann übrigens aus eigener Erfahrung sagen, dass es ungemein hilft ein Ernährungstagebuch zu führen und wirklich ALLES da rein zu schreiben, was man isst.
Außerdem ist ein Essensplan für die Woche und Vorkochen auch sehr hilfreich, damit mn sich nicht mit Snacks den Bauch voll haut.