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Alt 21.11.2016, 17:33   #61
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Benutze ich dauernd. Die Light Version
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Alt 21.11.2016, 17:42   #62
soulero
Member
 
Registriert seit: 04/2016
Ort: Berlin
Beiträge: 451
Birkenzucker schmeckt erstaunlich gut, aber bei meinem Zuckerkonsum werd ich da arm

Von Müsli o.ä. war ich mal überzeugt, aber im Prinzip darf man den tag über fast nix anderes mehr essen...
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Alt 21.11.2016, 20:00   #63
PIcasso1989
Der Hund
 
Registriert seit: 07/2009
Ort: BW
Beiträge: 12.790
Birkensaft bzw. Elixir ist auch sehr lecker. Letzteres halt mit Zucker.

Aber man muß ihn ja nicht ganz verbannen.
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Alt 22.11.2016, 10:16   #64
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Ich hab in meinem Bulletjournal nun eine Sektion, in der ich mir notiere, an welchen Tagen ich zucker zu mir genommen habe. Werd dann mal Ende des Jahres ne Bilanz ziehen und schauen, wie isch das verändert.
Ich hab vor das kommende jahr komplett auf Schokolade zu verzichten (ich nehme mir jedes Jahr irgendwas vor) und bin gespannt, in wie weit sich das auf meinen täglichen Zuckerkonsum auswirkt
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Alt 22.11.2016, 13:09   #65
Yella
Pluviophile
 
Registriert seit: 10/2014
Beiträge: 3.445
Ich habe gerade mal ein bisschen Zeit, mal sehen was ich zusammen bekomme.

Zitat:
Zitat von Someguy Beitrag anzeigen
Hallo Yella,

es gibt entweder Quark mit Beeren und Müsli oder eine Tasse Kaffee/Tee und ein paar Vollkornbrote mit Käse/Aufstrich/Lachs/Veggie-Aufschnitt.
Ich habe danach gefragt, weil ich jetzt erst wieder gelesen habe, dass es den Meisten leichter fällt tagsüber auf Süßes zu verzichten, wenn sie morgens schon süß frühstücken.

Dann..

- nimm dir mal das was du so isst und lies nach, was da drin ist. Mach dir ruhig eine Liste der Begriffe von denen du gar nicht wirklich weißt was dahinter steckt.

- ersetze eine 'schlechte' Angewohnheit nicht durch nichts. Das ist, so zeigt es uns hier die Praxis, ein Garant dafür, wieder rückfällig zu werden. Deine Aussage, dass du dich quasi zwingen musst dich zurückzuhalten, lässt meine Ohren laut klingeln. Patienten die das sagen, sind seit vielen Jahren erfolgreich - immer wieder aufs Neue, für kurze Zeit.

Ersetze durch etwas, das dich genauso befriedigt, aber eben gesünder ist.

Da kommt jetzt mein persönlicher Tipp:
Zelebriere dein Essen und vorallem auch deine Snacks.
Grabbel nicht mit den Fingern, die gerade noch auf der Tastatur rumgewuselt sind in einer Tüte rum und steck dir das Zeug nebenbei in den Mund.
Esskultur hat viel mit Genuss, auch fürs Auge zu tun und führt nicht dazu, es maßlos zu übertreiben.
Wasch dir die Hände, nimm dir einen Teller, richte dir ein bisschen Obst, Nüsse, zwei Kekse oder ein Stück Schokolade, meinetwegen auch ein paar Teile aus der Haribotüte schön an und setz dich zum Essen hin. Iss bewusst, das fühlt sich nach Belohnung an und das befriedigt!


- guck genau hin, was dir in dem Moment in dem du naschen willst, mit dir los ist.
Bist du müde? Kannst du dich nicht konzentrieren? Ist es dir zu laut? ...

Was würdest du gerade in dem Moment am liebsten tun?
Vielleicht laufen, dich bewegen? Dann tu das.
Dich unterhalten um dem Kopf eine Pause zu gönnen? Dann Quatsch zehn Minuten mit einem Kollegen, deiner Frau, deinem Kumpel, deinem Sohn...
Tanzen? Geht auch Zur Not vor der Toilette. Deine Kinder wurden mitmachen, da wette ich.
Musik hören, Augen zu? Nur ein Lied? Passt eigentlich auch immer rein in den Zeitplan.

Ich singe immer wenn ich gestresst bin, sehr zum Leidwesen meiner Kolleginnen (und zur Belustigung der Patienten).


Stopf dir nicht selbst das Ma.ul mit Naschzeug, bildlich gesprochen. Sag was los ist und sag es zuerst dir selbst.



So, ich muss jetzt ..weitersingen .

Ich hoffe du kannst damit etwas anfangen.
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Yella ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.11.2016, 16:12   #66
Someguy
Themenstarter
 
Registriert seit: 03/2000
Ort: Am Rhing
Beiträge: 14.496
Hallo Yella,

danke für die vielen Tipps

Bei mir wirkt "süß frühstücken" nicht. Ich könnte mich danach trotzdem über den Tag verteilt immer wieder mit Süßem vollstopfen.

Ich achte bereits zumindest auf den Zuckergehalt der Lebensmittel, die ich kaufe und esse. Das schränkt den Zuckerkonsum um einiges ein.

Ich ersetze, wie schon erwähnt, Süßes mit Obst, Gemüse und Nüssen. Das klappt momentan ganz gut, da ich diese Lebensmittel eh mag und mich nicht zwingen muss, sie zu essen.

Meine heftigsten "Naschattacken" habe ich meistens nach dem Essen (man könnte es mit der "Ziggi danach" vergleichen) oder wenn ich Stress/Langeweile habe. Bei mir wirkt in solchen Augenblicken erfahrungsgemäß nichts anderes, außer keine Süßigkeiten in Reichweite zu haben. Da ich mir auf der Arbeit keine mehr hole und zuhause auch so gut wie nichts mehr rumliegt, fällt es mir auch nicht schwer, darauf zu verzichten Schwierig wird es, wenn auf der Arbeit wieder mal Geburtstag gefeiert wird und es nur Kuchen, Kekse u.ä. gibt, wie gestern z.B. Da ich mich momentan jedoch ganz gut beherrschen kann, nehme ich ein kleines Stück und esse es langsam und genüsslich Die Kolleginnen wissen auch schon, dass sie mir momentan nichts Süßes anbieten sollen und halten sich daran.

Bei mir hilft erfahrungsgemäß nur Disziplin, um von etwas loszukommen. Und mit jedem Tag, an dem ich nichts Süßes kaufe und mich auch sonst zurückhalte, schwindet das dringende Bedürfnis, das Zeug im Überfluss zu konsumieren. Ich hoffe, das hält noch lange an.

Ach, noch was: nachdem ich ca. eine Woche Xucker getestet hatte, fand ich es geschmacklich irgendwie nicht so gut und nutze nun zum Süßen von Tee/Kaffee Rohrohrzucker.
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Someguy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.11.2016, 16:37   #67
soulero
Member
 
Registriert seit: 04/2016
Ort: Berlin
Beiträge: 451
Zitat:
Zitat von Yella Beitrag anzeigen
Ersetze durch etwas, das dich genauso befriedigt, aber eben gesünder ist.
So oft Sex am tag, wird aber logistisch anspruchsvoll

"Naschattacken" habe ich selten, aber vorsorglich dass ich vlt. doch bad den Zuckerkonsum reduziere habe ich mir mal ein 6er pack Eis
gekauft

Das mit der "Ziggi danach" habe ich auch bei süßen. Vlt. auch ein Ersatz, dass es die Ziggi seit 9 jahren nicht mehr gibt.
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soulero ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.11.2016, 17:09   #68
dear_ly
となりのトトロ, トトロ♫
 
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Bei mir triggert das süße Frühstück sogar eher Hungerattacken. Allerdings kann ich auch nicht deftig frühstücken. Deswegen weiche ich auf Quark mit Beeren oder Eiweißpulver aus.

Bei mir ist das auch so, dass ich nix Süßes will, wenn nix da ist. Aus den Augen, aus dem Sinn
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Alt 22.11.2016, 17:12   #69
wikinger11
Special Member
 
Registriert seit: 10/2010
Beiträge: 5.034
Wozu brauchst Du das Eiweißpulver?
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Alt 22.11.2016, 17:16   #70
dear_ly
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Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
Um auf mein Eiweiß zu kommen.
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