zinedine

Oder sich einfach so akzeptieren, wie man ist. Irgendwo ist das auch eine Genfrage, ich bekomme/habe Muskeln, obwohl ich seit locker 8 Jahren kein Fitnessstudio von innen gesehen habe, auch sonst mach ich nichts dafür.

lion20

Mach mal einen Ganzkörperplan wie Starting Strength oder den WKM-Plan. Und iss mehr und öfter. Wenn du meinst das du sehr dünn bist hast du offenbar einen sehr schnellen Stoffwechsel. D.h. du brauchst mehr Kalorien dann wirst du auch Muskeln aufbauen.
Und immer wenn du merkst das sich nichts tut fang an noch mehr zu essen. Aber nicht komplett wahllos(Süßigkeiten in maßen nicht in massen) sondern den Großteil "gute" Kalorien. Bestens geeignet für dich sind Nüsse die haben um die 700 kcal auf 100g iss davon täglich welche (zusätzlich zu deinen normalen Mahlzeiten). Gib nicht zuviel für irgendwelche Supplemente aus ich glaube kaum das Creatin bei dir einen Unterschied machen wird wenn du ohne garkeine Fortschritte machst. Kauf dir Whey-Protein für nach dem Training und pack noch Traubenzucker in den Shake nach dem Training rein.
Ansonsten kannst du dir auch Weight-Gainer holen wenn du Probleme hast auf normalem Weg genug zu essen...
Beim Training ist es auch noch wichtig das du hart trainierst und die Übungen richtig machst und stets deine Gewichte steigerst denn sonst stagnierst du früher oder später wieder.

messi1987

Jo starke Laktoseintoleranz wurde bei mir festgestellt....

messi1987

ich weiß ich weiß, aber übertraining kommt nicht in Frage..vlt. bin ich einfach kein Bodybuilder, ich glaube ich steige auf Fitness AThlete um

TeamU

Hast du dich mal mit dem Thema Hardgainer auseinandergesetzt?

Terror3

Vielleicht hast du was mit den Schilddrüsen??
Hast du das schon mal geprüft??
Wenn ja gibt es Medikamente die dich "dicker machen"