Mikelinho

Als Mittdreißiger setzt es bei mir doch immer mehr ein: die Trägheit und alles was damit einhergeht.
Also schleichende Gewichtszunahme, Laster (Rauchen) und zuwenig Bewegung.
Daher habe ich ich beschlossen endlich wieder dagegen richtig aktiv anzugehen.

Es ist nicht so, dass ich soviel Übergewicht (ca. 5 kg) habe, aber es wird mir selbst unangenehm, denn die Ansätze an gewissen Stellen sind zu sehen und nicht mehr wegzudiskutieren.
Genauso das zuviele rauchen, dass sich potenzierte im Laufe der Zeit.
Ich bin zwar immer noch konditionell recht ordentlich in Form durch das wöchentliche Fußballspielen, aber eben nicht mehr in Topform wie vor 3-4 Jahren.
Auch wird mir immer mehr bewusst, wie aktiv ich früher im Gegensatz zu jetzt war und das mir dies doch sehr abgeht...

Jetzt ist Schluß mit der Lethargie, es muss und es wird sein!

Ziel 1:

-rauchen wieder aufhören, endgültig

Beginn dieses Wochende, das muss wieder ohne gehen!
Ich hatte 5 Jahre nicht geraucht, aber in Folge der Trennungsgeschichte damals wieder angefangen.
Mittlerweile sind es auch schon wieder 2,5 Jahre und dazu auch zuviel...

Warum erst am Wochenende?
Hmm, ich hab noch ein paar Kippen und da bin ich noch zu schwach diese nicht anzurühren.
Aber danach werden keine mehr gekauft, das schreib ich jetzt hier und lasse mich daran messen, mach es selbst.
Das kann keiner hier überprüfen (), aber wer mich hier ein wenig kennt, weiß, dass ich ein Verfechter von klaren Worten und keiner Laberei bin.
Es wird sicherlich schwerer als beim ersten Mal, dass ist mir bewusst.
Und wird mir mehr Standhaftigkeit abverlangen als damals, ganz klar.
Trotzdem: ich habe es einmal geschafft, weiß also, dass es geht.
Alles Kopfsache, den inneren Schweinehund überwinden, wieder, nocheinmal.

Also gilt ab dem Wochenende: Nicht wieder umfallen, Mikel!

Ziel 2:

-Fitnesstraining (zusätzlich zum Fußball)

Am Dienstag werde ich mit einem guten Freund mit in sein Studio zu einem Probetraining gehen, ist schon fest vereinbart.
Zwei wichtige Faktoren, dies zu tun, sind dafür gegeben:
Die Kosten sind überschaubar dafür und allein wäre das eben nichts für mich.
Da hilft mir es persönlich für den Anfang doch sehr einen echten Crack an der Seite zu haben, der aus beruflichen Gründen fit sein muss.
Er geht jede Woche mehrmals und das spornt doch an, sich nicht hängenzulassen.
Später ist es dann nicht mehr so wichtig, dass er dabei ist, aber jetzt ist es mir eine echte Hilfe.

Mir geht es auch nicht darum ein Muskelberg zu werden, wäre auch Quatsch als technisch-schneller Fußballer.
Mein Ziel ist mehr die einstige sportliche Figur und Kondition alter Tage zurückzuerlangen.
Natürlich sind aber ein paar mehr definierte Körperstellen als jetzt auch nicht abzulehnen.
Immerhin hatte ich doch mal einen recht netten Bauch, allgemein einen guten Körper, also dahin würde ich schon gern zurück.
Nichts Übertriebenes, aber eben doch wieder zumindest das alte Ich wieder zu sein.
Und vielleicht etwas mehr, mal sehen...

Zusätzlich muss ich natürlich auch etwas zwecks der Effektivität meine Ernährung umstellen, da kommt Ihr mit ins Spiel.
Wenn Ihr gute Ernährungstipps habt, egal welche, bitte her damit!
Mir wäre es nur wichtig, dass der Genuss (in Maßen) nicht völlig auf der Stecke bleibt.
Ansonsten bin ich recht leidensfähig.

Aber natürlich sind mir auch andere Tipps zu meinen zwei Zielen sehr willkommen!

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Ich werde hier in Abständen weiterposten, schon allein weil ich mich damit bewusst selbst unter Druck setze und es auch mir Antrieb und den nötigen Arschtritt geben wird.
Dazu soll es auch eine Art Homestory meines Weges sein, mit allem Kampf, der mich erwarten wird und allen kleinen Erfolgserlebnissen oder Schwächephasen.
Wer das hier verfolgen will, mit mir ein Stück mitlaufen möchte, sei herzlich eingeladen und jeder Kommentar gibt mir sicher noch mehr Motivation.
Besonders wenn ich wirklich mal sehr durchhängen sollte...

Vielleicht ermutigt es dazu den Ein oder Anderen auch (wieder) etwas (mehr) für sich zu tun.

Zu guter Letzt:
Ein Einstimmungssong, der mich mit seiner Power immer wieder an mein Ziel erinnern soll:
Rebel Yell

hoefti

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zinedine

Fallen mir auf Anhieb zwei Sachen ein.

Trinkst du gerne zuckerhaltige Getränke? Ich schon. Habe mir also gesagt, wenn ich den gesamten Tag nur Wasser trinke, gönne ich mir am Abend ein Glas Cola.

Die zweite Sache, ich habe mich während der Woche gesund ernährt, habe auch auf Kalorien geachtet, als Belohnung gab es dafür am Sonntag, etwas worauf ich Lust hatte. Sei es mal so ein richtiges griechisches Essen oder eine große Pizza.

Also im Endeffekt so eine Zuckerbrot und Peitsche Sache.

Ansonsten das mit dem Fitnessstudio, musst dich halt fragen, ob du wirklich im Sommer, bei schönem Wetter, da deine Zeit verbringen möchtest und ob du vorallem auch willst(mich würden keine 10 Pferde da reinbekommen ) oder ob es nicht sinnvoller wäre joggen im freien zu machen, auch Kraftübungen kann man an der frischen Luft machen.

Mikelinho

Gar nicht so, Cola und anderes Ähnliches trinke ich schon Jahre nicht mehr.
Nur O-Saft, ein Drittel, der Rest dann Wasser (Schorle eben).
Dann noch Milch und gern Kakao.
Auf Arbeit zwei, drei Kaffee, sonst nur Wasser.

Alkohol trinke ich auch keinen, außer ich gehe weg und dann eben dort.
Dann richtig-aber kein Bier...

Was war das z. B.?
Was hast Du vermieden?
Hattest Du auch bestimmte, feste Uhrzeiten?
Gar nichts Süßes?
Das würde mir total schwerfallen, bin schokoladensüchtig....

Das hört sich gut an, quasi ein Belohnungssystem.

Beruflich bedingt geht es bei meinem Freund eh nur spätabends, dazu kommt, dass das Studio dann etwas leerer ist als so gegen 17/18 Uhr.
Daher passt das ganz gut, außerdem muss ich ja auch arbeiten und danach die anliegenden Dinge des Alltags erledigen.

Joggen will ich eh auch wieder, habe ich früher 2-3mal die Woche gemacht, immer 5km.
Auch bei Stadtläufen teilgenommen, mit sehr ordentlichen Zeiten als Freizeitsportsportler.
Da hatte mir sicher meine sportliche Vergangenheit in Bezug auf Leichtathletik sowie Fußball auf Vereinsebene dabei gehörig geholfen.
Ist ja jetzt auch so, dass ich davon etwas zehren kann...
Trotzdem würde ich jetzt wohl nach 3, 4km schlappmachen oder mit wesentlich mehr Zeit mich ins Ziel schleppen...

Ansotica

Ne, keine Belohnungen, da trainiert man sich ja selbst drauf, dass gesundes Essen ne Strafe ist oder zumindest was unangenehmes. Nimm dir lieber bisschen Zeit und such dir leckere Gerichte raus die ihren Zweck erfüllen, also gesund, sättigend und relativ kalorienarm und koch die dir.
Das mit der Schokosucht kenn ich auch Mir hats geholfen nichts süßes mehr zu essen für nen Zeitraum, mich sehr gesund zu ernähren und immer so, dass ich keinen Appetit mehr hatte oh und viel getrunken.
Mittlerweile ess ich Schoko nur noch wenns mir nicht gut geht (oder wenn ich zu faul bin mir auch nur nen Salat zu schnipseln ), aber schmecken tut sie eigentlich nicht mehr. Ich bereue es schon fast

Bezüglich Sport, such dir was was dir Spaß macht, das ist das Wichtigste überhaupt egal was genau, oder ein Ziel auf das du hinarbeitest, für das du trainieren musst. Also zB x km in maximal y min zu laufen.
Ansonsten bin ich ja momentan ein riesen Fan von Insanity/P90x, aber ich glaub das schießt fast übers Ziel hinaus...

Mikelinho

Auch wieder wahr, hach...

Wie sah/sieht so Dein Speiseplan aus?
Hast Du paar spezielle Rezept-Tipps?

Kann ich mir gar nicht vorstellen, also das mir Schokolade nicht mehr schmecken könnte.
Zumindest reduzieren werde ich es aber (müssen).

Sonst gibts kaum Süßes bei mir, ne zeitlang war ich aber auf Chips und Flips verrückt.
Das ist zum Glück vorrüber...
Aber heute musste eine Packung Gummibärchen dran glauben, neben der obligatorischen Tafel Schokolade...

Das kenne ich ja auch, also sich eine konkrete Zielsetzung zu verordnen.
Ist ja zum Glück nicht so, dass ich keinen Sport wöchentlich mache und mich dahingehend erst quälen müsste.
Sport zu treiben macht mir immer schon Spaß, und das ist die halbe Miete.
Nur scheint Fußball (freizeitmässig nur noch) allein nicht mehr auszureichen, früher war ich eben noch viel aktiver.
Oder aber vereinsmässig aktiv, dadurch hatte man dreimal die Woche Action...
Das ist aber zeitlich so nicht mehr vereinbar.

Habs mir gerade mal angeschaut-heftig...

Machst Du das schon länger?


Übrigens danke Dir und auch Dir, zinedine.

Valentino

Ich drück Dir alle Daumen die ich zur Verfügung habe!

Mikelinho

Immerhin zwei, doppelt hält besser-danke Dir.

Meriana

Der Verzicht auf Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Brot (Mehl), Industriezucker - verringert den Japp zwischendurch.

Abends sollten Kohlenhydrate generell vom Speiseplan fliegen. Gemüse, Eier, Fleisch und Fisch halten genauso satt.

Apropos satt - das werden wir über die Menge die wir essen. Das heißt eine entsprechende Menge Gemüse oder Salat macht uns genauso zuverlässig satt, wie es ein Teller Nudeln tun würde.
Eiweiß sättigt sogar ganz besonders gut. Also rein mit dem Steak am Abend, dazu noch einen großen Salat und du kannst ohne Probleme bis zum nächsten Morgen durchhalten.

Ansotica

Naja, mein Speiseplan ist schon immer etwas speziell, weil ich was Essen angeht ziemlich mäklig bin und einiges auch nicht so gut vertrag, vllt also nicht unbedingt so ein gutes Vorbild (wobei er sich hervorragend eignet um ein niedriges Gewicht zu halten ).
Bei mir gibts hauptsächlich Fisch mit Gemüse oder Gemüse in verschiedenen Formen (Auflauf, gefüllt, gebraten usw), Obst mit Quark, teilweise Buttermilch oder pur, je nach Jahreszeit Salate oder Suppen und Müsli (aber in der herkömmlichen Variante, also ungesüßt, mit vielen Körnern und Früchten und allem möglichen dazu, außer Milch )... und Lakritz (meine neue Schoko)
Klingt ziemlich eintönig, aber wenn du dir allein mal in einem einzigen Kochbuch anschaust wie viele Salatvariationen dort vorgeschlagen werden, wirst du feststellen, dass man einfach nur etwas Experimentierfreude braucht um trotzdem jeden Tag nen anderen Geschmack hinzukriegen.
Was ich auch gerne mache ist Themenabende mit meiner Schwester, letzte Woche gabs afrikanisches Essen, das war sehr interessant da rumzusuchen und die Gewürze und Reste verbrauch ich momentan um mit meinen Standartmenüs zu experimentieren.

Doch, so ne Milka schmeckt dann iwie plötzlich ziemlich grob, viel zu süß, ganz komisch nussig, kA, wie man das beschreibt. Einfach nicht mehr so gut wie früher

Seit nem knappen Monat. Ich hab eigentlich nur angefangen um nen Kumpel beim abnehmen anzuspornen und bin einfach hängen geblieben.
Das Schöne daran ist halt, dass man richtig zuschaun kann wie man wächst. Irgendwann schafft man das warm up ohne Pause, dann irgendwann sogar so, dass man danach auch wirklich nur warm ist und irgendwann schafft man das ganze blöde WO ohne zusätzliche Pause (daran arbeite ich aber noch , bisher schaffe ich das nur, wenn ich mich nicht richtig anstrenge). Und im Spiegel kann man auch zuschaun, wie sich was tut Langsam mach ich mir echt Sorgen, dass ich nen Sixpack krieg wenn ich so weiter mach.
Und ich finde die beiden Programme auch einfach wahnsinnig motivierend.

Aber, das ist wohl Geschmackssache
Du kannst dir auch einfach nen Halbmarathon als Ziel setzen. Oder bei mir mit machen, ich hab mir in den Kopf gesetzt, ich will ne Human Flag schaffen und wenns nur einmal kurz ist

quasselkopf

Ich drück noch zwei dazu, vorallem für das Rauchen aufhören.