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Du befindest dich im Forum: Sport. Für Sportinteressierte bieten wir hier ein Subforum für Sport. Hier könnt ihr euch mit anderen Usern über eure Interessen austauschen und gerne auch mal zu aktuellen Spielen aller Art Spieltipps abgeben. |
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25.01.2015, 10:35 | #11 | |||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 09/2012
Ort: Bielefeld
Beiträge: 426
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Zitat:
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25.01.2015, 10:56 | #12 | ||
となりのトトロ, トトロ♫
Registriert seit: 10/2008
Ort: Bavaria/BaWü
Beiträge: 24.098
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Was bei deiner Größe und Gewicht nicht schlimm wäre.
Also das, was du an Essen beschrieben hast ist definitiv zu wenig. Wie viele Kalorien nimmst du denn am Tag zu dir und was ist dein Leistungsumsatz?
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25.01.2015, 11:01 | #13 | |||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Zitat:
Hör mal diesem Mann zu. Er beschreibt das ganz brauchbar : https://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8
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25.01.2015, 23:53 | #14 | |||
abgemeldet
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Zitat:
Übertraining gibts in meiner Welt nicht. Es gibt nur zu wenig Nahrung und zu wenig Schlaf. Und von 15 min Laufen pro Tag ist man sicher nicht im Übertraining. Machst du sonst noch was? Für 15 min 2-4 mal pro Woche wär mir ne Mitgliedschaft im Fitnesscenter zu teuer.
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26.01.2015, 13:05 | #15 | |||
abgemeldet
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Zitat:
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26.01.2015, 14:22 | #16 | ||
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Registriert seit: 01/2015
Beiträge: 9.567
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- Mangelerscheinungen durch einseitges Essen
- grippaler Infekt oder andere Infektion - zu wenig Wasser während des Trainings - schlechter oder zu geringer Schlaf (z.B. durch Stress, etc.) Aber vor allem: Versuch mal, vor jedem Training eine Koffeintablette zu nehmen. Das fördert die Fettverbrennung und macht vitaler. Was die Ernährung anbelangt, fehlt es Dir an Vitamine, Spurenelemente, etc. Mehr Gemüse, kalorienarmes Obst, Proteine. 300 ml Eiweißshake bedeuten allenfalls 20 Gramm Eiweiß, von denen vielleicht mal 10-12ml in körpereigenes Protein umgewandelt wird. Bei Deiner Größe viel zu wenig. Bei 178 cm wiegst Du - sofern Du schlank bist - zumindest 57-58 kg. Empfehlenswert sind 0,8-1 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Das haut bei Dir niemals hin. Und was die Energiezufuhr anbelangt: Abhängig von den Mengen der von Dir angegebenen Nahrungsmittel führt eine Mangelernährung nur dazu, dass der Körper seinen Grundumsatz herunterfährt. Das wird noch dadurch bestärkt, dass Dein Proteingehalt zu niedrig ist. Die Folge ist, dass der Körper zuerst Muskeln abbaut, nicht jedoch Fett. Durch den niedrigen Stoffwechsel fühlst Du Dich abgeschlagen. Gleichzeitig würdest Du, wenn Du einfach so egal welche Nahrung vermehrt verzehrst, Dein Körper die Energie aufgrund des geringen Stoffwechsels als Fett speichern und Du nimmst zu. Fazit: Ernähre Dich ausgewogener und führe Dir mehr Protein zu. Das Protein durch die Shakes kann - abhängig von der Qualität des Präparats - durchaus serh hochwertig sein, aber es ist wichtig, die notwendigen Mengen für Dein Gewicht einzuhalten. Der Körper bedient sich der Fettreserven, um Protein abzubauen. Dadurch erhältst Du Deine Muskeln und Dein Stoffwechsel bleibt oben.
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26.01.2015, 15:49 | #17 | |||
abgemeldet
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zu wenig Wasser? Wir reden hier von 15 Minuten laufen. Und wenn der TE nen grippalen Infekt hätte würde er vermutlich von selbst draufkommen.
Ne Koffeintablette? Einem offensichtlich unterernährten Typen, dessen einziges Problem es ist, zu wenig zu essen, sowas zu empfehlen... Und dann nicht in Form von Kaffee sondern gleich in Tablettenform. Zitat:
Wo das genaue Problem an der Einseitigkeit der Ernährung liegen soll, kann ich auch nicht nachvollziehen. Ein Bodybuilder isst tagein, tagaus dasselbe und seine Leistung fällt auch nicht ab. Und der hat anstrengenderes zutun, als 15 min zu joggen.
Geändert von DMS (26.01.2015 um 16:04 Uhr) |
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26.01.2015, 16:49 | #18 | ||||||
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Registriert seit: 01/2015
Beiträge: 9.567
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Zitat:
Zitat:
Immer amüsant, wie manche Leute gleich Panik schieben, wenn sie mal das Wort "Tablette" lesen.... Zitat:
Zitat:
Sorry, aber motzen nur um des Motzens Willen hilft hier nicht weiter.
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26.01.2015, 17:09 | #19 | ||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Der TE macht eh nicht den Eindruck, als wollte er ernsthaft etwas verändern.
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26.01.2015, 17:12 | #20 | |||
abgemeldet
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Wenn er sich krank fühlt würde er wohl eher zum Arzt gehen, als hier zu fragen. Also ja, ich habe das ausgeschlossen weil ich davon ausgehe, dass er einen Arzt aufsucht wenn er den Verdacht hat.
Wie schnell gehst du bitte? 8 km/h ist zum Joggen als Anfänger doch keine schlechte Geschwindigkeit. Knapp über Gehtempo^^ Zitat:
Und was die Ernährung betrifft: Ob einseitig oder nicht spielt für seine Trainingsleistung keine Rolle. Das habe ich gesagt und ich denke du hast das schon verstanden. Und er wundert sich nun mal was mit seiner Trainigsleistung los ist. Dass ausgewogene Ernährung natürlich gesünder wäre streitet kein Mensch ab.
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