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Alt 25.04.2016, 12:54   #11
TeamU
Special Member
 
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.196
Zitat:
Zitat von Mothra38 Beitrag anzeigen
Was meint ihr denn, wenn ich wieder mit Krafttraining einsteigen sollte, dann mache ich ja ein universalprogramm. Sollte ichtrotzdem Beinmuskulatur vernachlässigen (d.h. nur eine Übung, da ich ja auch regelmäßig die Beinmuskeln beim Ausdauersport mitbenutze)? Also mehr auf Brust, Oberarme und Bauch, sowie Rücken gehen? (Ist auch der Bereich den ich aktuell noch gerne etwas strukturierter haben will, will ja nur eine Männliche Figur und kein Hulk werden)


Mit ein paar Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken etc, bist du erstmal gut dabei.

Vor der Hulknummer brauchst du so gar keine Angst haben. Eher davor, dich nicht genug anzustrengen und zu wenig zu essen.
TeamU ist offline  
Alt 25.04.2016, 12:54 #00
Verbraucherinformant

Registriert seit: 21.08.2005
Ort: Litfaß
Beiträge: 4692

Alt 25.04.2016, 19:54   #12
Fischli >°}}}>><
süß-sauer mariniert
 
Registriert seit: 11/2012
Ort: Seeanemone
Beiträge: 4.359
Never skip leg day!

Vielleicht investierst du mal in ein Check-up bei einem Fitnesstrainer und lässt dir ein Programm zusammenstellen. Man kann halt in Eigenregie auch viel verkehrt machen, da ist es hin und wieder gut, wenn man sich von einem Profi "kontrollieren" und inspirieren lässt.
Fischli >°}}}>>< ist offline  
Alt 25.04.2016, 20:05   #13
TeamU
Special Member
 
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.196
Zitat:
Zitat von Fischli >°}}}>>< Beitrag anzeigen
Never skip leg day!

Vielleicht investierst du mal in ein Check-up bei einem Fitnesstrainer und lässt dir ein Programm zusammenstellen. Man kann halt in Eigenregie auch viel verkehrt machen, da ist es hin und wieder gut, wenn man sich von einem Profi "kontrollieren" und inspirieren lässt.
Wenn 13 Jahre als Trainer und 33 Jahre als Trainierender in einem Liebesforum helfen können, stehe ich gerne zur Verfügung.
TeamU ist offline  
Alt 25.04.2016, 22:46   #14
Fischli >°}}}>><
süß-sauer mariniert
 
Registriert seit: 11/2012
Ort: Seeanemone
Beiträge: 4.359
Zitat:
Zitat von TeamU Beitrag anzeigen
Wenn 13 Jahre als Trainer und 33 Jahre als Trainierender in einem Liebesforum helfen können, stehe ich gerne zur Verfügung.
Cool!
Fischli >°}}}>>< ist offline  
Alt 25.04.2016, 22:58   #15
Mothra38
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
Zitat:
Zitat von TeamU Beitrag anzeigen
Wenn 13 Jahre als Trainer und 33 Jahre als Trainierender in einem Liebesforum helfen können, stehe ich gerne zur Verfügung.
Vielen lieben Dank

Ich habe im Moment schon so nen Struckturplan

4-Stationen Turm / Lastzug (Rücken) 4x8–12
4-Stationen Turm / Rudern (Rücken) 4x8–12
4-Stationen Turm / Trizeps (Trizeps) 4x8–12
Bizepsmaschine (Bizeps) 4x8–12
Brustmaschine (Untere Brust) 4x8–12
Brustmaschine (Brust) 4x8–12
Beinstrecker/Beinbeuger (Oberschenkel) 4x8–12
Beinpresse (Oberschenkel / Po) 4x8–12
Knie streicheln (Brauchmuskulatur) 4- so viel wie gteht.

Ich überlege aber evtl. eine Beinübung und das Rudern beim Krafttraining zu streichen und durch Bauchmuskel und eine weitere Arm oder Brust-Übung rein zunehmen. Evtl. auch die Bodenübung "Knie streicheln" auszutauschen. Da ich ja vorhabe meine Cardioeinheiten (Crosstrainer und Rudergerät) weiter zu verfolgen, dafür nur zweimal die Woche Krafttraining und dreimal Cardio. Oder Dreimal Kraft und zweimal Cardio. Für Muskelmasse eigentlich besser, aber ich der Körper braucht ja auch Pausen. Also zwei bis drei tage Frei halte ich schon für Sinnvoll. Halte ich meist eh nicht ein, es sei ich habe zwei tage Mittagschicht .
Anderer Seits muss man ja auch überlegen ob mein Rudergerät die Muskulatur nicht zu sehr belastet wird und ich beim Cardio evtl. nur noch Crosstrainer mache.
Mothra38 ist offline  
Alt 25.04.2016, 23:14   #16
TeamU
Special Member
 
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.196
Junge, du gehst das viel zu theoretisch an.

2 Tage/ Woche mit max 15 Minuten:

5 Sätze Kniebeugen a 5 Wiederholungenj mit deinem Körpergewicht auf den Schultern.

5 Sätze Bankdrücken a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht.

5 Sätze Deadlifts a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht auf der Stange

5 Sätze Klimmzüge a 15 Wiederholungen (breiter Griff)

Dazu 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und 1/4 (in Gramm) deines Körpergewichts an Kohlenhydraten täglich.

Die Ernährung sind mindestens 70% des Trainings. Wer etwas anderes sagt, hat schlichtweg keine Ahnung. So einfach ist das.

Das hält dich schon mal 6 Monate in Atem.

Leg los.
TeamU ist offline  
Alt 25.04.2016, 23:34   #17
Mothra38
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
Zitat:
Zitat von TeamU Beitrag anzeigen
Junge, du gehst das viel zu theoretisch an.

2 Tage/ Woche mit max 15 Minuten:

5 Sätze Kniebeugen a 5 Wiederholungenj mit deinem Körpergewicht auf den Schultern.

5 Sätze Bankdrücken a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht.

5 Sätze Deadlifts a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht auf der Stange

5 Sätze Klimmzüge a 15 Wiederholungen (breiter Griff)

Dazu 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und 1/4 (in Gramm) deines Körpergewichts an Kohlenhydraten täglich.

Die Ernährung sind mindestens 70% des Trainings. Wer etwas anderes sagt, hat schlichtweg keine Ahnung. So einfach ist das.

Das hält dich schon mal 6 Monate in Atem.

Leg los.
Du machst nur 5 Wiederholungen und erhöhtes Gewicht in kürzerer Zeit? Bei mir sind das 87Kg ohne wirkliches Krafttraining zuvor. So habe ich das noch nie gehört, dass das so gemacht wird. Wie stark entwickelt sich der Körper denn dabei und wie stark wird der Muskel belastet? Ich muss ja noch auf der Arbeit was schleppen
Mothra38 ist offline  
Alt 25.04.2016, 23:43   #18
TeamU
Special Member
 
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.196
Zitat:
Zitat von Mothra38 Beitrag anzeigen
So habe ich das noch nie gehört,
Trainier hart und iss verdammt nochmal mehr. Wenn du das nicht kannst, vergiss es. Wer nicht essen lernt, wächst nicht. Das ist der härteste Part:

https://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8
TeamU ist offline  
Alt 26.04.2016, 00:00   #19
Mothra38
Member
Themenstarter
 
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
Zitat:
Zitat von TeamU Beitrag anzeigen
Trainier hart und iss verdammt nochmal mehr. Wenn du das nicht kannst, vergiss es. Wer nicht essen lernt, wächst nicht. Das ist der härteste Part:

https://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8
Mehr essen beim Krafttraining ist schon klar. Bleibt ja nicht aus, die Muskeln brauchen Proteine um zu wachsen und Kohlenhydrate um mehr Kraft zu generieren.
Für mich ist nur diese Trainingsweise ungewöhnlich. Ich mein selbst der Schwarzenegger hat sich zwischen 8 und 12 wiederholungen pro Satz gehalten. Kann ja gut sein, dass deine Plan auch effektiv ist, war halt nur verwundert
Mothra38 ist offline  
Alt 26.04.2016, 00:09   #20
TeamU
Special Member
 
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.196
Schwarzenegger hat nie mehr als 6 Wiederholungen zum Aufbau gemacht, da es nicht funktioniert.

Bitte erspar mir den Quatsch. Ich wollte dir helfen, nicht von Nichtskönnern geprüft werden.

Du bist eine Fahrradspeiche mit zu viel Fett. Mehr ist zu diesem Zeitpunkt nicht relevant. Wäre es dir ernst, wärst du im einem Körper- und nicht in einem Liebeskummerforum.
TeamU ist offline  
Alt 26.04.2016, 00:09 #00
Verbraucherinformant

Registriert seit: 21.08.2005
Ort: Litfaß
Beiträge: 4692

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