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Du befindest dich im Forum: Sport. Für Sportinteressierte bieten wir hier ein Subforum für Sport. Hier könnt ihr euch mit anderen Usern über eure Interessen austauschen und gerne auch mal zu aktuellen Spielen aller Art Spieltipps abgeben. |
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25.04.2016, 11:54 | #11 | |||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Mit ein paar Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken etc, bist du erstmal gut dabei. Vor der Hulknummer brauchst du so gar keine Angst haben. Eher davor, dich nicht genug anzustrengen und zu wenig zu essen.
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25.04.2016, 18:54 | #12 | ||
süß-sauer mariniert
Registriert seit: 11/2012
Ort: Seeanemone
Beiträge: 4.776
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Never skip leg day!
Vielleicht investierst du mal in ein Check-up bei einem Fitnesstrainer und lässt dir ein Programm zusammenstellen. Man kann halt in Eigenregie auch viel verkehrt machen, da ist es hin und wieder gut, wenn man sich von einem Profi "kontrollieren" und inspirieren lässt.
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25.04.2016, 19:05 | #13 | |||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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25.04.2016, 21:46 | #14 | |||
süß-sauer mariniert
Registriert seit: 11/2012
Ort: Seeanemone
Beiträge: 4.776
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25.04.2016, 21:58 | #15 | |||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
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Ich habe im Moment schon so nen Struckturplan 4-Stationen Turm / Lastzug (Rücken) 4x8–12 4-Stationen Turm / Rudern (Rücken) 4x8–12 4-Stationen Turm / Trizeps (Trizeps) 4x8–12 Bizepsmaschine (Bizeps) 4x8–12 Brustmaschine (Untere Brust) 4x8–12 Brustmaschine (Brust) 4x8–12 Beinstrecker/Beinbeuger (Oberschenkel) 4x8–12 Beinpresse (Oberschenkel / Po) 4x8–12 Knie streicheln (Brauchmuskulatur) 4- so viel wie gteht. Ich überlege aber evtl. eine Beinübung und das Rudern beim Krafttraining zu streichen und durch Bauchmuskel und eine weitere Arm oder Brust-Übung rein zunehmen. Evtl. auch die Bodenübung "Knie streicheln" auszutauschen. Da ich ja vorhabe meine Cardioeinheiten (Crosstrainer und Rudergerät) weiter zu verfolgen, dafür nur zweimal die Woche Krafttraining und dreimal Cardio. Oder Dreimal Kraft und zweimal Cardio. Für Muskelmasse eigentlich besser, aber ich der Körper braucht ja auch Pausen. Also zwei bis drei tage Frei halte ich schon für Sinnvoll. Halte ich meist eh nicht ein, es sei ich habe zwei tage Mittagschicht . Anderer Seits muss man ja auch überlegen ob mein Rudergerät die Muskulatur nicht zu sehr belastet wird und ich beim Cardio evtl. nur noch Crosstrainer mache.
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25.04.2016, 22:14 | #16 | ||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Junge, du gehst das viel zu theoretisch an.
2 Tage/ Woche mit max 15 Minuten: 5 Sätze Kniebeugen a 5 Wiederholungenj mit deinem Körpergewicht auf den Schultern. 5 Sätze Bankdrücken a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht. 5 Sätze Deadlifts a 5 Wiederholungen mit deinem Körpergewicht auf der Stange 5 Sätze Klimmzüge a 15 Wiederholungen (breiter Griff) Dazu 2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und 1/4 (in Gramm) deines Körpergewichts an Kohlenhydraten täglich. Die Ernährung sind mindestens 70% des Trainings. Wer etwas anderes sagt, hat schlichtweg keine Ahnung. So einfach ist das. Das hält dich schon mal 6 Monate in Atem. Leg los.
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25.04.2016, 22:34 | #17 | |||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
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25.04.2016, 22:43 | #18 | ||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Trainier hart und iss verdammt nochmal mehr. Wenn du das nicht kannst, vergiss es. Wer nicht essen lernt, wächst nicht. Das ist der härteste Part:
https://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8
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25.04.2016, 23:00 | #19 | |||
Member
Themenstarter
Registriert seit: 11/2012
Beiträge: 69
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Für mich ist nur diese Trainingsweise ungewöhnlich. Ich mein selbst der Schwarzenegger hat sich zwischen 8 und 12 wiederholungen pro Satz gehalten. Kann ja gut sein, dass deine Plan auch effektiv ist, war halt nur verwundert
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25.04.2016, 23:09 | #20 | ||
Special Member
Registriert seit: 01/2011
Beiträge: 9.192
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Schwarzenegger hat nie mehr als 6 Wiederholungen zum Aufbau gemacht, da es nicht funktioniert.
Bitte erspar mir den Quatsch. Ich wollte dir helfen, nicht von Nichtskönnern geprüft werden. Du bist eine Fahrradspeiche mit zu viel Fett. Mehr ist zu diesem Zeitpunkt nicht relevant. Wäre es dir ernst, wärst du im einem Körper- und nicht in einem Liebeskummerforum.
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