xilver

Hat vielleicht jemand Tipps für den unteren Bauch zu trainieren, etwas zu straffen?
Normale Situps sind ja für den Bauch allgemein, aber ich such nochmal Tipps für den unteren Bereich.
Ich versuche zur Zeit eine Übung bei der man auf dem Rücken liegt, die Beine 90° angewinkelt und dann die Beine langsam gerade macht, nur ich weiß nicht, ob diese Übung so gut für den Rücken ist?

Kennt jemand noch effektive Übungen für daheim?

hoefti

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dreckspatz

aufpassen das dein rücken wirklich auf dem boden bleibt. sobald du in's hohlkreuz kommst halten... und wieder anziehen, halten und wieder anziehen usw...

Hüftheben: Rückenlage, Beine senkrecht nach oben, Hände als Stütze dicht neben den Körper legen (aber nicht damit hochdrücken, nur stützen), Gesäß mittels der Bauchmuskulatur anheben.
Aufpassen! man neigt dazu die Senkrechte Position der Beine zu verlassen- Radius 3-4 Zentimeter... also kerzengerade nach oben

Du kannst auch deine Übung etwas abändern...
Rückenlage, Beine senkrecht nach oben, Hände wieder nur als Stütze dicht neben den Körper und dann Beine gestreckt absenken... auch wieder bis kruz vor's Hohlkreuz und wieder hoch... wieder ab... wieder hoch. Kannst dann auch noch variieren und die beine etwas nach links/rechts ablassen und wieder hoch ziehen...


Generell trainierst du den bauch bei jeder übung komplett... gibt da verschiedene theorien und studien, ob es überhaupt möglich ist den unteren bauch verstärtkt zu trainieren...

letztendlich sind diese genannten aber standardübungen, die noch niemanden umgebracht haben! viel spaß dabei

xilver

Vielen Dank für die Tipps, v.a.die letzte Übung, also meine Version etwas abgeändert, sagt mir sehr zu, den Hüftheber kannte ich bereits.

Kann man dabei auch mit einer Decke zB.unterm Steißbein nochmal extra abpolstern? Oder verfälscht das quasi die Übung?
Habe nämlich immer das Problem, dass mein Steißknochen beim Absenken der Beine ziemlich schmerzhaft auf den Boden drückt und ich, um diesem Schmerzreiz zu entgehen, die Tendenz habe (nach einigen Wiederholungen oft auch unbewußt, merke es dann erst wenn ich schon wieder im Rücken rund bin), ins Hohlkreuz zu gehen.

strikeless

wenn du den bereich unteres becken po und beine meinst also och auf den bauch bezogen haben wir damals imer eine übung in tanzen gemacht vor dem training die war echt der hammer ...
du lebst dich hin und winkelst deine beine and ganz wichtig ist das die nebeneinander sind udn keinen abstadt haben.
dan streckst du deine arme links und rechts weg oder legst sie auf den bauch, sie dürfen keine zusätzliche stützte sein...
und dan drückst du dein becken nach oben bos dein überkörper gerade ist wie eine brücker und das du mit den schulter auf dem boden liegst...
das hälst du dan zu erst 5 sekunden und 10 sekunden wie viel du eben schaffst... irgentwann wirst du staunen habst du nen super straffen bacuh..
diese übungmachst du 5 minuten lang bevor du schlafen gehst.
und schau darauf dass es an deinem bauch und dan deinem po ziehtund auch etwas weh tut.
das ist aer bei allen übungen so snst würden daja keine muskeln entstehen...
viel glück

SallyB.

Die Übung ist schon gar nicht so schlecht, aber du musst die Beine nicht gerade machen in dem Sinn.
Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt hochstrecken und dann jeweils einfach links und rechts über den Winkel heraus etwas absinken lassen und wieder anziehen. Bein kann geknickt bleiben, die Bewegung kommt eher oben vom Oberschenkel.

Dann gibts noch etwas aus dem Pilates "Die Hundert" heißt die Übung.
gesundheit.de - Bauchschmerzen? Mit diesen Übungen bleiben Sie entspannt
weiter unten findest du die Übungsanleitung. Insgesamt ist Pilates sehr gut zur Muskelstärkung.

Sally