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Alt 16.07.2009, 22:09   #1
haselinja
abgemeldet
Oberarme definieren

Wie krieg ich das am besten hin? Ich hab 1kg Hanteln aber ich glaub, die sind zu leicht. Könnte ja alternativ 2 Wasserflaschen nehmen (1,5l oder 2l) was weiß ich.

Na, wie dem auch sei, welche Übungen sind denn die besten, um möglichst schnell schöne Oberarme zu bekommen, die nicht nur aussehen wie Pudding am Stiel?

Und wie oft sollte man diese Übungen machen?
haselinja ist offline  
Alt 16.07.2009, 22:09 #00
Administrator
Hallo haselinja, in jeder Antwort auf deinen Beitrag findest du eine Funktion zum Melden bei Verstössen gegen die Forumsregeln.
Alt 16.07.2009, 22:27   #2
Schnuckelche
Dauerhaft Gesperrt
 
Registriert seit: 01/2009
Ort: Rhein-Main-Gebiet
Beiträge: 4.107
Hi,

wenn Du wirklich Masse aufbauen möchtest, dann solltest Du ein Maximalkrafttraining durchführen, mit einem Gewicht, dass Du vielleicht in drei Sätzen ca. 6-8 mal bewegen kannst. mind, 1 Tag Pause. Am Anfang sind 3 Trainingstage in der Woche schon ok.

Nur, ganz nebenbei, bei Kerlen, wenn die immer fragen, ey wie kann ich Brust und Bizeps trainieren, dann sind die mit Recht schnell als "Disco-Pumper" verschrien... könnte für Ladies auch gelten

Gewisse Fettpolster sind halt einfach ein Indiz für einen allgemein zu hohen Körperfettanteil, der bei Frauen ja sowieso höher liegt als bei Männern.

Lg Schnuckel
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Schnuckelche ist offline  
Alt 16.07.2009, 22:30   #3
haselinja
abgemeldet
Themenstarter
Danke für den Tipp.
Ich hab momentan 56kg bei 1,67 und hab jetzt mit Radfahren angefangen und mache abends vor dem Schlafen ein paar Bauchübungen (ca. 10 Minuten lang).

Meine Arme sollen nicht muskulös werden, nur eben eine Form bekommen. Leicht angedeutet. Für die Fettreduzierung sorgt momentan meine liebeskummerbedingte unfreiwillige Diät und das Radfahren.
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haselinja ist offline  
Alt 16.07.2009, 22:50   #4
Schnuckelche
Dauerhaft Gesperrt
 
Registriert seit: 01/2009
Ort: Rhein-Main-Gebiet
Beiträge: 4.107
Naja, schau mal welches Gewicht Du nur mit den Armen bewegen kannst. Sagen wir mal 10kg - ohgne dabei den Rest des Körpers einzusetzen - dann nimmst Du davon so 60-70 % und benutzt dieses Gewicht für 3 Sätze mit ca 8 Wiederholungen, dann dürftest Du einen ausreichenden Wachstumsreiz setzen.
Vergesse aber bitte nicht das auch für nden Gegenspieler (Antagonisten) zu tun, sprich hier den Trizeps, damit keine muskulären Dysbalancen entstehen.

LG Schnuckel
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Schnuckelche ist offline  
Alt 16.07.2009, 22:53   #5
haselinja
abgemeldet
Themenstarter
Mh, so viel, das muss ich mir dann aber kaufen, da is nix mehr mit Wasserflasche. DAs ist aber schon ganz schön schwer für so einen Arm alleine.
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haselinja ist offline  
Alt 16.07.2009, 23:29   #6
Benny08
Golden Member
 
Registriert seit: 03/2009
Ort: dunno
Beiträge: 1.031
Nee, halt mal. Sie will doch definieren, also hübscher "Gestalten". DU solltest in dem Fall erstmal mit Kondition aufbauen. Das heißt ein leichtes Gewicht mit bis 20-25 Wiederholungen bewegen. Dabei Bizeps und Trizeps trainieren. (Google für simple Übungen).

Wenn du kräftiger werden willst, dann such ein hohes Gewicht, was du nur 6-8 x heben kannst. Für Muskelaufbau 10-12 Wiederholungen. Immer in 3 Sätzen.

Ich rate dir im Wechsel mit Kraft und Kondition zu üben. Auch nicht täglich! Mach Pause, aber wenn du trainierst, dann richtig und nicht mal eben zwischendurch . Das Training sollte kurz, aber intensiv sein.

Ich rate dir zu 2-3x die Woche Joggen und nach dem Joggen noch paar Gewichte heben / drücken. WIllst ja bestimmt kein Muskelprotz sein .

LG
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Benny08 ist offline  
Alt 16.07.2009, 23:33   #7
haselinja
abgemeldet
Themenstarter
Joggen hass ich, ich geh doch jetzt Radfahren
Und wenn ich mich mal überwinden kann vllt mal schwimmen im Freibad, aber nur morgens, wenn keiner da ist, sonst genier ich mich so.
Hallenbad ist leider geschlossen über den Sommer, da bin ich immer gern hingegangen.

Also wie viel kg soll ich dann nehmen?
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haselinja ist offline  
Alt 16.07.2009, 23:54   #8
Lannister30
Senior Member
 
Registriert seit: 03/2009
Ort: Freistaat Unterfranken
Beiträge: 809
Hab auch mal ne Frage:

Ich hab 2 15kg Hanteln - gibts dafür Möglichkeiten für den Trizeps?
Ich hab den Trizeps bisher nicht direkt trainiert als nur über Bizeps-Curls und Bankdrücken.

Da tut sich schon was , nur hab ich da weit weniger Kraft um mit 10 oder 15KG zu arbeiten wie beim Bizeps.
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Lannister30 ist offline  
Alt 17.07.2009, 01:42   #9
Benny08
Golden Member
 
Registriert seit: 03/2009
Ort: dunno
Beiträge: 1.031
@haselinja

Dasd GEwicht so wählen, dass die obrige Anzahl gerade so schaffst. Das kannst nur du selbst einschätzen.

@ Lanister

Kurzhantelruder oder versuch doch mal Dips an der Bettkante oder Couch mit dem eigenen Körpergewicht (siehe Google)
Aber immer Bizeps und Trizeps trainieren. Das eine geht nicht ohne das andere.
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Benny08 ist offline  
Alt 17.07.2009, 05:21   #10
Dorian_Gray
Member
 
Registriert seit: 04/2009
Beiträge: 106
Zitat:
Zitat von Lannister30 Beitrag anzeigen
Hab auch mal ne Frage:

Ich hab 2 15kg Hanteln - gibts dafür Möglichkeiten für den Trizeps?
Ich hab den Trizeps bisher nicht direkt trainiert als nur über Bizeps-Curls und Bankdrücken.

Da tut sich schon was , nur hab ich da weit weniger Kraft um mit 10 oder 15KG zu arbeiten wie beim Bizeps.
also wenn du zwei hanteln hast wuerde ich einfach eine nehmen und sie mit beiden Haenden hinter dem kopf hochziehen. Das ganze 7-10 mal a' 3 wiederholungen.
Vor allem musst du darauf achten, das dein trizeps beansprucht wird und die ellenboegen nicht zu weit auseinander sind. Dann rockts
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Dorian_Gray ist offline  
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