CD-R

Servus,

ich widme mich nun seit ~5 Monaten dem regelmaeßigem Krafttraining im Fitnessstudio. Je nach Zeit, Lust und Laune besuche ich es 3-5 mal woechentlich und absolviere meinen Trainingsplan und Extrauebungen.

Desweiteren schwimme ich fuer den DLRG als Rettungsschwimmer, daher auch freizeitlich viel am Sport treiben (Kicken mit Freunden, Schwimmen, Laufen etc.)

Da der Muskelaufbau eine komplizierte Angelegenheit ist (Ausdauer, Kraft, Elastizitaet usw.) versuche ich, auf alle Komponenten gleichermaßen zu achten.

Ich bin mit dem Ergebnis meines Koepers bis dato eigentlich auch zufrieden, waere da nicht das "Problem" mit meinem Bauch.

Ich muss dazu sagen, ich gehe gerne mal zu McDonalds oder bestelle mir eine Pizza, esse gerne mal "ordentlich". Ich habe keinen Essensplan und esse auch mal gerne zwischendurch.

Dadurch hat sie zwar nicht annaehernd ein Fettpolster angelegt jedoch ist es mir nicht moeglich mein Bauch richtig zu definieren. Das "V" bspw. ist sichtbar, weil dort der "Fettanteil" geringer ist als bei den vorderen Bauchmuskeln. Muss ich mich tatsaechlich "strikten" Essensplaenen unterziehen, damit die Bauchmuskeln gut zu sehen sind?


Liebe Gruesse und danke fuer Eure Hilfe.

hoefti

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Loveshe

Also zu erst ist mal die Frage, möchtes du gerne ein sixpac ? oder einfach den "bauch" weg haben ?

Um den bauch weg zubekommen würde ich ganz einfach vorschlagen du kanns zwar essen, aber dafür nicht nach 18:00 uhr trink nach 18:00 uhr einfach ein eiweiß. Auserdem würd ich dir empfehlen nicht öfters als 2 mal in der woche fettig zu essen, und dich gesund ernähren (viele kohlenhyrate und eiweiß).

Und bei jedem besuch im fittness center (egal welche musekel gruppe du trainiers) trainire den bauch immer mit, auch wenn es nur leicte übungen sind und nimm dir 1 tag in der woche dem du nur den bauch vitmes und verschiedene übungen machst .

Lg Loveshe

Faybi1

Ich hab einen sixpack, dafür trainiere ich täglich. essen ist so eine sache. man merkt es sofort, denn damit man die muskeln sieht, darf da 0 gramm fett sein. also echt hart darauf achten, was man isst.
aber auch nicht zu wenig, denn dann baut man keine muskeln auf

Loveshe

Ich hab auch einen ^^ und ein bissen fett macht auch nichts, schließlich will nicht jeder ausehen wie coleman wenn er trocken ist oder ?

Faybi1

naja, sobald bei mir fett ansetzt, verschwindet das sixpack

Loveshe

ich hab das glück und das passirt mir nicht

Trinks du eiweiß ? und nimms du Bcaa´s

Faybi1

weder noch. naja nicht ganz :/ eiweiß 2 mal in der woche

Loveshe

Würd ich dir empfehlen der muskel setzt sich dan mher durch als der fettanteil

Jeden tag eiweiß, an trainings tagen vor und nach dem training sonst nur einmal am tag

Faybi1

ja ich weiß, aber ich mache mir etwas sorgen um die gesundheit dabei :/

Loveshe

Bei eiweiß brauchs du dir keine sorgen mahcen, im gegenteil dein immunsystem wird auch gestärkt, und auserdem ist eiweiß, in fisch, fleisch etc enthalten

Da bracuhs du dir keine sorgen zu machen