WhiteDragon

Hi Leute.

Ich will mir etwas gutes tun und Sport machen (bin bisschen dick und Arzt hat das auch empfohlen). Deshalb möchte ich selber Sport machen und nicht in eine Mukki-Bude gehen, denn ich mag das nicht wirklich.

Ich habe mir schon einen groben Trainingsplan ausgedacht, der ohne Geräte funktionieren soll.

20-30 Minuten laufen/joggen
Liegestütze
Sit Ups

Ich bin ein Neueinsteiger, möchte aber sobald wie möglich Resultate sehen. Das ganze soll daraus hinauslaufen, dass ich Lauf-Ausdauer bekomme und Krafttraining mache. Leider kenne ich nur diese beide oben genannten Übungen ohne Geräte. Wäre super wenn ihr mir noch ein paar mehr empfehlen könntet.
Gerade weil ich Neu an diese Sache rangehe, weiß ich auch nicht wie viele Übungen ich davon machen soll, also wäre ich euch dankabr, wenn ihr mir dazu auch Angaben machen könnet.

Danke schonmal im vorraus für die Hilfe.

P.S.: Ja ich bin auch dabei meine Ernährung umzustellen, also hackt darauf bitte nicht auch noch rum

hoefti

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Thom87

BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

Allerdings solltest du mit Sport/Übungen egal welcher Art aufpassen wenn du übergewichtig bist und evtl sogar einen Arzt fragen was du überhaupt machen dürftest und was nicht.

Bei Übergewicht ist aber auch Schwimmen sehr gut , kein plantschen , Schwimmen!
Damit trainierst du deinen ganzen Körper und bist nicht so durch das Eigengewicht belastet.
Ein kleiner Tipp @Ernährung , hart dabei bleiben , nicht rückfällig werden.

Aber egal welchem Sport oder Mukki training du dich widmest , drann bleiben.
Nicht zuviel auf einmal , deinem Muskel bringt es nichts wenn du 20 Sit ups machst und dich den restlichen Tag ausruhst

Lieber kleine Sätze und die immer mal wieder über den Tag verteilt , klappt sehr gut bei mir , viel Erfolg