Schnuckelche

falls das auf mich gemünzt war... diese Tipps können Gold wert sein. Denn ohne aufgefüllte Glykogenspeicher wird sie noch schneller abbauen. Erst Ahnung haben, dann reden

Atemtechnik kann, muss aber nicht Seitenstechen verhindern.

Bei der richtigen Lauftechnik, joar, da sind wir beieinander. Aber wenn ich Leichtathleten sehe, die immer noch an ihrer Technik feilen, und die TE anscheinend supersportlich ist, was meinst? Wie schnell schafft sie das bis Dienstag?

Marmeladenschnitte

Oh ja, wie ich das kenne - scheiß Schulsport... Ich hatte auch immer 'ne 4 und ich habe es gehasst... und heute - 4 Jahre später glaub ich könnte ich ohne Sport gar nicht mehr leben. Aber heute zwingt mich auch keiner mehr irgendwas in einer bestimmten Zeit erreichen zu müssen. Es ist nur noch Spaß an der Sache

Naja, jedenfalls bis Dienstag wirst du keine Rekorde brechen.
Deswegen guuut (und vor allem das Richtige) Frühstücken - sollte man sowieso jeden Tag
Dann eigenes Tempo laufen - auch wenn es noch so langsam ist. Wichtig, wenn du durchlaufen willst, lass dich nicht von den anderen mitziehen, sondern bleib wirklich bei deinem Tempo.
Zur Atemtechnik - ich glaube mal gelesen zu haben dass man beim Laufen jeweils 3 Schritte lan ein- und dann 3 Schritte lang ausatmen soll. Zumindest bei mir haut das auch soweit hin.

Lauftechnik - das wird hier zu kompliziert...

Also, egal was wird - steh zu dir, egal was oder wieviel du erreichst

TraumLand08

Dankeschön
Ich laufe sowieso nur mit 2 anderen ^^

Was sollte ich denn am besten Frühstücken ?
Ich frühstücke morgens eigentlich nie ^^

Das mit dem atmen probiere ich dann mal aus.
Wenn ich Glück habe, regnet es Dienstag und ich kann das noch
eine Woche länger etwas üben

Another1

Wie schon einmal gesagt, Bananen sind gut. Nur nicht zu viel und/oder zu fettig essen, trinken nicht vergessen.

Atemtechnik:Am besten durch Mund und Nase, damit bekommt man am meisten Luft intus Versuch sie zu regulieren, gleich lang ein und ausatmen, nicht zu schnell. Umso länger die Luft in deiner Lunge bleibt umso mehr Sauerstoff kann sie herausfiltern. Man kann durchaus mit langsamer Atmung Sport treiben. Bei richtiger Anwendung kann man damit Seitenstichen vorbeugen. Bist du Raucher ?

Lauftechnik:Fang den Lauf langsam an, finde dein Tempo, steiger dich nur langsam und immer schön auf die Atmung achten. Lass deine Arme parallel zum Oberkörper schwingen. Konzentriere dich auf das Zusammenspiel von allem.

Viel Glück, another1

TraumLand08

Danke
Werde mir morgen dann mal Bananen kaufen,
obwohl ich die nicht wirklich mag xD

Und nein, ich rauche nicht

Flo92

Du solltest mit der Geaschwindigkeit laufen mit der du 10km
laufen könntest zum Beispiel einfach in deinem Tempo joggen

wenn du nämlich denkst du musst dich beiielen du wilst es ja schaffen
oder bein den anderen mithalten
übersäuerst du dich in der ersten Runde und dann kannst dus k0omplett vergessen
laufe dein Tempo und in der letzten runder oder letzten halbe haust du deine ganz Kraft raus
zum Beispiel mit nem Sprint oder so
dass is der einzige Weg des Maximum rauszuholen

schau einfach dass du dich gut aufqwärmst aber ohne schon viel kraft rauszuholen
ess bananen vorher die heben nämlich den adrenalinpegel an oder knutsch vorher
durch den höheren adrenalinpegel kannst du höhere leistung erzielen^^

ich drpück dir die daumen - du schaffst des schon!

UNd nochwas mit zunehmender erschöpfung solltest du nicht schneller sondern tiefer atmen^^

LillyLuna

oder iss ein traubenzuckerstück vorher.das soll auch gut sein.
jogg in deinem eigenen tempo.und wenn du willst, dann lauf immer nen stück hinter leuten, die schneller sind als du. dadurch kann man viel erreichen, wenn der ehrgeiz da ist, diese person nicht zu verlieren - oder sogar einzuholen.aber überforder dich nicht.wenn du nicht schneller kannst, dann kannst du halt nicht.viel glück!!!